Rematore al cavo in piedi

Rematore al cavo in piedi: che cos’è

Il rematore al cavo in piedi tira una maniglia stretta verso le costole inferiori. Schiena e flessori del gomito lavorano senza sostegno da seduti.

Rematore al cavo in piedi: esecuzione

Posizione di partenza

1. Collega una maniglia stretta circa all'altezza della vita e mettiti di fronte al cavo.
2. Arretra finché il cavo è teso, piega leggermente le ginocchia e distendi le braccia con il busto stabile.

Esecuzione

1. Porta la maniglia alle costole inferiori, gomiti indietro vicino al corpo.
2. Termina senza inclinarti indietro né alzare le spalle verso le orecchie.
3. Distendi le braccia con controllo mantenendo i piedi nella stessa posizione.

Errori comuni

• Scrollare le spalle alla fine

  Il finale diventa una scrollata invece di avvicinare le scapole alla colonna.

• Tenere le scapole bloccate dietro e piegare solo le braccia

  Senza il movimento delle scapole manca metà del rematore e il gesto diventa simile a un curl lungo.

Dove inserirlo nella sessione

All’inizio o a metà di una sessione di tirata o parte superiore, insieme a una tirata verticale e prima delle braccia.

Scegli un carico con cui remare senza fare passi o cambiare posizione. Annota impugnatura e distanza dalla carrucola per confrontare le serie.

Muscoli coinvolti

Varianti

• 

  Rematore al cavo bassoMonta una maniglia neutra stretta e siediti davanti alla puleggia bassa, con i piedi sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate.
• 

  Rematore con petto supportatoUsa due manubri con il busto appoggiato a una panca inclinata.

Domande frequenti

Fonti

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs