Esercizi per le spalle Esercizi per i tricipiti

Lento avanti con manubri in piedi

Name: Lento avanti con manubri in piedi
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: Il lento avanti con manubri in piedi porta due manubri dalle spalle sopra la testa. Resti in piedi, tieni ferme le gambe e spingi con le braccia. È diverso dalla versione seduta con sostegno e dal push press avviato con la spinta delle gambe.

Chiamato anche spinte sopra la testa con manubri in piedi, shoulder press con manubri in piedi.

Che cos’è il lento avanti con manubri in piedi?

Il lento avanti con manubri in piedi porta due manubri dalle spalle sopra la testa. Resti in piedi, tieni ferme le gambe e spingi con le braccia. È diverso dalla versione seduta con sostegno e dal push press avviato con la spinta delle gambe.

Due viste di un uomo in piedi che spinge due manubri dai lati delle spalle fino alle braccia distese sopra la testa, con spalle e braccia evidenziate.

Come si fa il lento avanti con manubri in piedi?

Posizione di partenza

Prendi due manubri che porti alle spalle in sicurezza. Stai con piedi saldi, tra larghezza delle anche e delle spalle.
Tieni i pesi accanto alle spalle, palmi avanti o un poco all’interno, polsi sopra i gomiti e gomiti leggermente avanti. Contrai il busto, costole sopra il bacino.

Esecuzione

Spingi entrambi i manubri sopra la testa senza piegare le ginocchia né inclinarti indietro.
Finisci a braccia distese, pesi in equilibrio sopra le spalle. Lasciali avvicinare naturalmente senza urtarli.
Scendi controllando allo stesso inizio alle spalle. Dopo l’ultima ripetizione abbassa i pesi in sicurezza prima di riporli.

Errori comuni

Piegare le ginocchia per iniziare ogni ripetizione
Aggiunge spinta delle gambe e avvicina al push press. Riduci il peso per la versione rigorosa.
Inclinarti indietro mentre salgono
Tieni costole sopra il bacino. Alleggerisci o scegli la versione seduta con schienale se non mantieni la posizione.
Lasciare un peso andare molto avanti
Equilibra ogni manubrio sul suo avambraccio e scendi su traiettorie ripetibili invece di inseguire il peso che devia.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo quando la seduta prevede spinte sopra la testa in piedi.

Inizia con carico che porti alle spalle in sicurezza e spingi senza piegare le ginocchia. Confronta mantenendo appoggi, presa e profondità iniziale.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Nessuno indicato in questa guida

Seleziona il nome di un muscolo per vedere dove si trova.

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

I deltoidi sollevano le braccia e i tricipiti estendono i gomiti.

Varianti

Lento avanti con manubri da sedutoUsa il sostegno della panca spiegato nella guida principale.
Lento avanti con bilanciere in piediUna barra con presa fissa invece di due manubri indipendenti.
Arnold pressAggiunge una traiettoria con rotazione, partendo con i palmi verso l’interno.

Domande frequenti

Che differenza c’è rispetto alla versione seduta?

Tieni il busto eretto senza schienale e mantieni l’equilibrio sui piedi. La guida principale usa la posizione seduta.

Devi usare le gambe?

Tienile ferme in questa spinta rigorosa. Piegare volontariamente le ginocchia e darsi slancio la rende una variante di push press.

I palmi devono guardare avanti?

Qui possono guardare avanti o leggermente all’interno. I palmi completamente rivolti all’interno corrispondono a un’altra posizione, con presa neutra. Scegli una posizione comoda e mantienila.

E se fatichi a mettere i manubri in posizione?

Usa una coppia più leggera che gestisci in sicurezza o una spinta con sostegno. Non iniziare una serie se non riesci a portare i pesi alle spalle con controllo o se non riesci ad abbassarli con lo stesso controllo.

Fonti

Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/
Tiwana MS; Sinkler MA; Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536996/