Rematore in sospensione

Che cos’è il rematore in sospensione?

Il rematore in sospensione è una tirata a corpo libero eseguita usando le maniglie di un attrezzo per allenamento in sospensione. Rivolgiti verso l’ancoraggio, inclinati all’indietro con i piedi a terra e tira il busto verso le maniglie. Questa guida descrive il rematore a due braccia con i gomiti vicini ai fianchi.

Due viste posteriori di tre quarti di una donna che esegue un rematore con maniglie in sospensione: a sinistra è inclinata all’indietro con le braccia tese, a destra tiene le maniglie accanto alle costole.

Come si esegue il rematore in sospensione?

Posizione di partenza

Fissa l’attrezzo a un ancoraggio sicuro seguendo le istruzioni del produttore, controlla cinghie e maniglie e libera il pavimento intorno a te. Regola entrambe le cinghie alla stessa lunghezza.
Rivolgiti verso l’ancoraggio e afferra le maniglie con i palmi rivolti uno verso l’altro. Appoggia saldamente i piedi, inclinati all’indietro fino a distendere le braccia e allinea testa, tronco e gambe. Parti abbastanza verticale.

Esecuzione

Fletti i gomiti e portali indietro accanto alle costole, avvicinando il petto alle maniglie senza spingere il bacino in avanti.
Completa la tirata mantenendo il busto diritto e le spalle lontane dalle orecchie. Lascia che le scapole accompagnino il rematore.
Distendi lentamente le braccia per tornare alla stessa posizione inclinata. Dopo l’ultima ripetizione, fai un passo indietro per riportarti più verticale prima di lasciare le maniglie.

Errori comuni

Trasformare il rematore in una spinta del bacino
Parti più verticale e tira mantenendo stabile l’allineamento del corpo. Termina la serie quando non riesci più a mantenere quella posizione.
Spostare i piedi durante la serie
Scegli la posizione dei piedi prima di iniziare. Se cambi intenzionalmente l’angolo, annota la modifica anziché confrontare come se la posizione fosse identica.

Dove inserirlo nella sessione

Inserisci questo movimento dove si adatta alla seduta di forza che hai programmato.

Annota lunghezza delle cinghie e posizione dei piedi insieme alle ripetizioni, per non confondere cambiamenti nell’assetto con cambiamenti di forza.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Sono riportati i principali muscoli rappresentati nella guida, non un elenco completo né una classifica basata su misurazioni dell’attivazione.

Varianti

Rematore agli anelliUtilizza anelli da ginnastica separati anziché le maniglie dell’attrezzo in sospensione.
Rematore inversoUtilizza una sbarra bassa fissa al posto delle maniglie sospese.

Domande frequenti

È lo stesso esercizio del rematore agli anelli?

Entrambi sono rematori a corpo libero con prese mobili. Questa guida usa maniglie in sospensione; la guida del rematore agli anelli usa anelli da ginnastica. Mantieni costanti attrezzatura e posizione quando confronti le sedute.

Come regolo la difficoltà?

A parità di lunghezza delle cinghie, parti più verticale per rendere il rematore più facile. Avvicina i piedi al punto sotto l’ancoraggio per inclinarti maggiormente all’indietro. Scegli l’angolo prima della serie e tieni i piedi fermi.

Fonti

Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs