Wrist curl
Chiamato anche wrist curl con bilanciere, flessione dei polsi a palmi in su, wrist curl da seduti.
Cos'è il wrist curl?
Il wrist curl è un esercizio di isolamento per gli avambracci eseguito con i palmi rivolti in su. Con gli avambracci appoggiati e i polsi liberi, abbassi il bilanciere estendendo i polsi e lo rialzi flettendoli.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
La flessione a palmi in su allena i muscoli che flettono il polso; gli avambracci restano appoggiati affinché il movimento parta dai polsi.
Varianti
- Wrist curl con manubrio — Permette a ciascun polso di muoversi indipendentemente.
- Wrist curl al cavo — Usa un cavo basso per un diverso profilo di resistenza.
- Reverse wrist curl — Usa una presa prona per allenare l'estensione anziché la flessione del polso.
- Wrist curl dietro la schiena — Tiene il bilanciere dietro le anche con le braccia lungo il corpo, senza appoggiare gli avambracci.
Domande frequenti
Quali muscoli allena il wrist curl?
La variante a palmi in su allena soprattutto i muscoli dell'avambraccio che flettono il polso. Alcuni aiutano anche a chiudere le dita sul bilanciere.
Appoggio gli avambracci sulle cosce o su una panca?
Entrambe le opzioni funzionano. Qui si usa una panca perché il bordo lascia liberi i polsi mentre i gomiti restano fermi.
Il bilanciere deve scorrere sulle dita?
Può farlo se mantieni il controllo e richiudi la presa prima di flettere i polsi. Puoi anche tenere la mano chiusa se non ti senti sicuro.
Quanto peso devo usare?
Quanto basta per completare tutto il movimento con controllo, senza rimbalzi, senza accorciarlo e senza sollevare gli avambracci. Progredisci da una tecnica ripetibile, non da un carico universale.
È uguale al reverse wrist curl?
No. La variante a palmi in su allena la flessione del polso; il reverse wrist curl usa la presa prona e allena l'estensione.