長いブランクの後、ジムに復帰するには？

しばらくジムから離れていても大丈夫です。この5つのヒントで、あっという間に元の調子を取り戻せます。

1：軽い重量から始める

長いブランクの後、ジムに戻ったときに自分の筋力を過大評価しがちです。大丈夫、思ったよりも早く元に戻れます。でも焦らないことが大切です。ブランクの後にいきなり重い重量から始めるのは怪我への近道です。ゆっくりと始めて、身体が新しい習慣に適応できるようにしましょう。

2：トレーニングボリュームを低く抑える

正直に言いましょう。しばらく休んでいて戻ってきたら、何をしても筋肉痛になります。だから最初はやりすぎないようにしましょう。数回トレーニングをこなしたら、ボリュームを増やしていって（RepCountのチャートはこれを管理するのに最適です）、すぐに通常のレベルに戻れます！

3：トレーニング頻度を高く保つ

このヒントは前のヒントと関係しています。ボリュームを低く保つことで、代わりに頻度を上げることができます。頻度を高めることで体の適応が速くなり、元の重量に戻るまでの時間を短縮できます。

4：身体の声に耳を傾ける

エゴに重量を決めさせないようにしましょう！軽い重量で正しいフォームを使う方が良いです。これはいつでも当てはまることですが、トレーニングに復帰するときは特に重要です。

5：トレーニングを記録する

トレーニングを記録することでモチベーションが上がります。確かに、ジムに戻った直後は重量もボリュームも低くなりがちです。でも、わずか数週間でどれだけ急速に重量が増えていくかも確認できます。アプリを使えば重量を徐々に増やしていくことができ、着実でゆっくりとした進歩——成功の鍵——を確保できます。

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