デッドリフト 1RM計算ツール

デッドリフト1RMの計算方法

デッドリフトの1RM（1回最大反復重量）は、床から1回の反復で引き上げられる最大重量のこと。ほとんどのリフターが動かせる最も重い重量であり、全身の筋力の主要な指標。真のデッドリフト最大重量をテストすることは神経系とグリップに負担がかかるため、ほとんどのトレーニングサイクルではサブマキシマルセットから推定する方が賢明なアプローチ。

180kgで5レップできる場合、実証済みの数学的公式で1回の反復の最大重量を予測できる。この計算ツールは6つの公式（Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew、O'Conner、Wathan）を使用し、平均を取って最も正確な推定値を提供する。

パーセンテージ表はデッドリフトプログラミングの理想的なトレーニング重量を示す。多くのプログラムはボリューム作業に1RMの70〜85%、重いシングルとダブルに85〜95%を使用する。推定1RMを使って適切な強度に到達しよう。

デッドリフトスタイル（コンベンショナル vs スモウ）、グリップタイプ（ダブルオーバーハンド、ミックス、ストラップ）、器具（ベルト、チョーク）はすべて最大重量に影響する。この計算ツールを出発点として使用し、トレーニング反応に基づいて調整しよう。