スクワット 1RM計算ツール

スクワット1RMの計算方法

スクワットの1RM（1回最大反復重量）は、1回の反復でスクワットできる最大重量のこと。下半身の筋力指標の王様であり、パワーリフター、アスリート、筋力愛好家にとって最も重要なリフトの1つ。真のスクワット最大重量をテストするには大幅な回復と技術的精度が必要なため、ほとんどのリフターはサブマキシマルトレーニングセットから1RMを推定する。

140kgで5レップできる場合、実証済みの数学的公式で1回の反復の最大重量を予測できる。この計算ツールは6つの確立された公式（Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew、O'Conner、Wathan）を使用し、平均を取って信頼性の高い推定値を提供する。

パーセンテージ表はスクワットトレーニングのプログラミングに役立つ。筋肥大重視のプログラムは1RMの70〜85%を使用することが多く、筋力プログラムは85〜95%で作業する。推定最大重量を使って各トレーニングセッションに適した重量を設定しよう。

スクワットの深さ、バーの位置（ハイバー vs ローバー）、器具（ニースリーブ、ベルト、ラップ）はすべて実際の最大重量に影響する。この計算ツールはベースラインを提供する — 重量の動きと感触に基づいてトレーニング重量を調整しよう。