オーバーヘッドプレス 1RM計算ツール

オーバーヘッドプレス1RMの計算方法

オーバーヘッドプレスの1RM（1回最大反復重量）は、頭上に1回の反復でプレスできる最大重量のこと。上半身のプレス力と肩の安定性の究極のテスト。真のオーバーヘッドプレス最大重量をテストするには完璧なフォームと大幅な肩の疲労が必要なため、ほとんどのリフターはワークセットから1RMを推定する。

60kgで5レップできる場合、実証済みの数学的公式で1回の反復の最大重量を予測できる。この計算ツールは6つの公式（Epley、Brzycki、Lombardi、Mayhew、O'Conner、Wathan）を使用し、平均を取って信頼性の高い推定値を提供する。

パーセンテージ表はオーバーヘッドプレストレーニングのプログラミングに役立つ。ほとんどのプレスプログラムはボリュームセットに1RMの70〜85%、重いトリプルとシングルに85〜95%を使用する。推定1RMを使って適切なトレーニング重量を設定しよう。

厳密なオーバーヘッドプレステクニック、コアブレーシング、肩の可動性はすべて最大重量に影響する。一部のリフターはプッシュプレスも別々に追跡する。この計算ツールをベースラインとして使用し、頭上での重量の感触に基づいて調整しよう。