ケーブルプリーチャーカール
ケーブルプリーチャーカールとは？
ケーブルプリーチャーカールは上腕をパッドに乗せ、低い滑車のバーを逆手で持って肘を曲げます。支えた姿勢で肘の屈筋を鍛えます。
ケーブルプリーチャーカールのやり方
セットアップ
- プリーチャーベンチを低い滑車へ向け、カール用バーを接続します。
- 両上腕をパッドに置いて座り、足を床につけ、手のひらを上にして持ちます。
動作
- 上腕をパッドに乗せたまま、バーを自分へ引き上げます。
- 肘や肩をパッドから浮かせる必要がある前に止めます。
- 肘を急にロックせず、無理なく腕を伸ばせる位置までゆっくり下げます。
よくあるミス
上腕をパッドから浮かす
種目を特徴づける固定姿勢がなくなり、レップ上部の動きが変わります。
下へ急に落とす
支えられた姿勢では急な負荷を吸収する余地が少ないため、バーに肘を伸ばされず下ろす動きをコントロールします。
セッションの中での位置づけ
通常は複合プル種目のあと、または他の腕のアイソレーション種目と一緒に行います。
上腕をパッドに付けたまま滑らかに下ろせる重量を使います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
腕は完全に伸ばしますか？
コントロールして腕を伸ばす方向へ下ろしますが、完全伸展が不快なら手前で止めます。下へ落としたり痛い範囲を無理に使ったりしません。
EZバーとストレートバーはどちらがよいですか？
どちらも使えます。EZバーには角度の付いたグリップがあり、ストレートバーでは両手が完全な回外になります。手首が快適で一貫する方を選びます。
出典
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs