インクラインダンベルフライ
インクラインフライ, インクラインチェストフライ, インクラインダンベルフライとも呼ばれます。
インクラインダンベルフライとは？
インクラインダンベルフライは、傾斜したベンチで行う胸のアイソレーション種目です。肘を軽く曲げた角度に保ち、腕を大きな弧で開いてから、上胸部の上へダンベルを戻します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
傾斜した腕の軌道では大胸筋鎖骨部が主に働き、大胸筋の残りと三角筋前部が補助します。
バリエーション
- インクラインケーブルフライ — 閉じる局面でも抵抗が続きやすいケーブル版です。
- ワンアームインクラインダンベルフライ — 片側ずつ動かします。
よくある質問
インクラインダンベルフライではどの筋肉を使いますか？
主に大胸筋鎖骨部、つまり上部を鍛えます。胸の残りと三角筋前部が補助します。
ベンチ角度はどのくらいですか？
ダンベルが上胸部の上で合い、頭上のフライにならない低〜中程度の角度です。機種と肩の快適さで調整します。
インクラインフライとインクラインプレスの違いは？
フライは肘を軽く曲げたまま広い弧を描きます。プレスは下ろすときに肘を曲げ、上げるときに伸ばします。
どこまで下ろしますか？
胸をコントロールして伸ばせる位置までです。肩が前へ巻く、または不快なら手前で止めます。図の深さは全員の必須位置ではありません。
上でダンベルを触れ合わせますか？
上胸部の上で近づければよく、触れる必要はありません。合わせるために肩をベンチから浮かせないでください。