スタンディングケーブルロウ

スタンディングケーブルロウとは？

スタンディングケーブルロウは狭いハンドルを下部の肋骨へ引く種目です。座面の支えなしで背中と肘の屈筋を鍛えます。

スタンディングケーブルロウのやり方

セットアップ

1. 狭いロウ用ハンドルを腰の高さ付近に接続し、ケーブルへ向いて立ちます。
2. ケーブルが張るまで下がり、膝を軽く曲げ、上体を安定させて腕を伸ばします。

動作

1. 肘を体の近くで後ろへ動かし、ハンドルを下部の肋骨へ引きます。
2. 後ろへ倒れたり、肩を耳へすくめたりせずに止めます。
3. 足の位置を変えず、腕をゆっくり前へ伸ばします。

よくあるミス

• 最後に肩をすくめる

  肩甲骨を寄せるローではなくシュラッグで終わってしまいます。

• 肩甲骨を後ろに固定して腕だけ曲げる

  肩甲骨の前後運動がなければローの半分がなくなり、長いカールのようになります。

セッションの中での位置づけ

プル系または上半身の日の前半から中盤、縦方向のプルと組み合わせ、腕種目より先に行います。

足を動かしたり立ち方を変えたりせずに引ける重量を選びます。セットを比較できるようにハンドルと滑車からの距離を記録しましょう。

鍛えられる筋肉

バリエーション

• 

  ケーブルロー狭いニュートラルグリップを付け、ロープーリーに向かって座り、足をフットプレートに置いて膝を軽く曲げます。
• 

  チェストサポートローインクラインベンチへ上体を固定し、2個のダンベルを使います。

よくある質問

出典

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs