JM 프레스 대체 운동

모든 대안 비교하기

각 대안에 필요한 장비가 다릅니다. 위의 찾기 기능을 사용하면 갖춘 장비로 할 수 있는 운동만 볼 수 있습니다.

• 

  비슷한 동작

  라잉 트라이셉스 익스텐션

  필요한 장비: EZ 바와 원판 + 플랫 벤치 또는 바벨과 원판 + 플랫 벤치

  대안으로 적합한 이유

  누워 하는 팔꿈치 폄을 유지합니다.

  달라지는 점

  글은 상완을 머리 쪽으로 기울여 고정하고 바를 머리 뒤로 내립니다. 팔꿈치가 움직이고 바가 가슴 위쪽으로 향하는 JM 프레스와 다릅니다.

  운동 가이드 보기
• 

  비슷한 동작

  케이블 푸시다운

  필요한 장비: 높게 설정한 높이 조절식 케이블 풀리 + 케이블용 로프 부착물 또는 높게 설정한 높이 조절식 케이블 풀리 + 케이블용 짧은 바 부착물

  대안으로 적합한 이유

  외부 저항에 맞서는 팔꿈치 폄을 유지합니다.

  달라지는 점

  높은 풀리를 향해 서서 상완을 갈비뼈 옆에 두세요. 가이드는 로프나 오버핸드로 잡는 짧은 바를 허용하며 그림은 바를 보여줍니다. 누운 바 궤적과 조금 움직이는 팔꿈치를 대신합니다.

  운동 가이드 보기
• 

  다른 동작

  클로즈그립 벤치프레스

  필요한 장비: 바벨과 원판 + 플랫 벤치 + 안전바가 있는 스쿼트 랙

  대안으로 적합한 이유

  좁은 자유 바벨 그립의 복합 프레스입니다.

  달라지는 점

  가슴에 가볍게 닿도록 내리고 어깨의 도움을 받아 다시 미세요. 적절한 랙 안전바를 쓰세요. 가슴 접촉과 완전한 프레스 궤적이 JM 프레스와 다릅니다.

  운동 가이드 보기

대체 운동을 고르는 기준

동작과 운동 계획에서 맡는 역할을 고려해 대안을 선정했습니다. 같은 근육을 쓴다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선택하기 전에 달라지는 점을 읽어보세요. 지지, 가동 범위, 균형, 저항이 모두 달라질 수 있습니다. 특정 리프트의 기록을 높이는 것이 목표라면 대체 운동으로 그 리프트 자체의 연습을 대신할 수 없습니다.