Lat pulldown met weerstandsband

Wat is een lat pulldown met een weerstandsband?

Bij een lat pulldown met een weerstandsband trek je de handgrepen vanaf een hoog ankerpunt omlaag door je ellebogen te buigen en je bovenarmen naar je romp te bewegen. Hier zit je op één knie, gericht naar het ankerpunt, met je bovenlichaam iets voorover.

Hoe doe je een lat pulldown met een weerstandsband?

Uitgangspositie

1. Controleer de band en bevestig hem aan een geschikt hoog ankerpunt. Test het anker voorzichtig en plaats vervolgens één knie op een kussen, met de andere voet vóór je.
2. Kijk naar het ankerpunt en houd in elke hand een handgreep. Reik met je armen omhoog naar het ankerpunt met lichte spanning op de band. Kantel je hele bovenlichaam iets naar voren en houd je rug in een comfortabele houding.

Uitvoering

1. Trek je ellebogen omlaag richting je zij en breng de handgrepen naar de voorkant van je bovenborst.
2. Stop waar je de trek kunt afmaken zonder je nek naar voren te buigen of van het ankerpunt weg te wiegen.
3. Strek je armen beheerst terug naar het hoge ankerpunt en behoud dezelfde hoek van je bovenlichaam. Herhaal en haal daarna de spanning van de band voordat je opstaat.

Veelgemaakte fouten

• Achterover wiegen om de beweging af te maken

  Ga dichterbij staan of kies een lichtere band, zodat je de trek kunt afmaken zonder de hoek van je bovenlichaam te veranderen.

• Achter je nek trekken

  Houd de handgrepen vóór je en laat ruimte voor je hoofd tussen de banden.

• Een laag ankerpunt gebruiken

  Bevestig de band boven je hoofd, zodat de beginhouding en trekrichting overeenkomen met deze uitleg.

Waar de oefening in een training past

Plan deze oefening op de plek waar je de bijbehorende beweging voor je bovenlichaam in je training wilt doen.

Kies een band waarmee je de geplande herhalingen met de beschreven opstelling kunt voltooien. Noteer de band en de afstand tot het ankerpunt, zodat je de training kunt herhalen.

Getrainde spieren

Varianten

• 

  Lat pulldownWordt zittend aan een kabelmachine uitgevoerd.

Veelgestelde vragen

Bronnen

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs