Tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband
Wat is een tricepsextensie boven het hoofd met een weerstandsband?
Bij een tricepsextensie met een weerstandsband strek je je ellebogen terwijl je bovenarmen omhoog wijzen. Hier gebruik je twee handgrepen en een laag ankerpunt achter je, sta je met één voet voor de andere en beweeg je beide armen tegelijk.
Hoe doe je een tricepsextensie boven het hoofd met een weerstandsband?
Uitgangspositie
- Controleer de band en bevestig hem aan een geschikt laag ankerpunt achter je. Test het anker en zet daarna één voet voor de andere, met voldoende afstand voor lichte spanning op de band.
- Houd de handgrepen achter je hoofd met gebogen ellebogen en geheven bovenarmen. Houd je schouders in een comfortabele houding, span je romp aan en zorg dat de band vrij langs je hoofd en lichaam loopt.
Uitvoering
- Strek beide ellebogen om de handgrepen omhoog te brengen, terwijl je bovenarmen omhoog blijven wijzen.
- Eindig met gestrekte armen zonder achterover te leunen of je hele bovenarmen naar voren te drukken.
- Buig je ellebogen en breng de handgrepen beheerst terug achter je hoofd. Rond de set af voordat je je armen laat zakken en voorzichtig de spanning van de band haalt.
Veelgemaakte fouten
De beweging in schouderdrukken veranderen
Houd je bovenarmen boven je hoofd en laat de elleboogbeweging de handgrepen omhoog en omlaag brengen.
Je rug hol trekken
Gebruik een lichtere band of ga dichter bij het ankerpunt staan, zodat je je bovenlichaam stabiel kunt houden.
De handgrepen achter je hoofd laten terugschieten
Begeleid de terugweg langzaam en stop bij een comfortabele elleboogbuiging.
Waar de oefening in een training past
Plan deze oefening op de plek waar je de bijbehorende beweging voor je bovenlichaam in je training wilt doen.
Kies een band waarmee je de geplande herhalingen met de beschreven opstelling kunt voltooien. Noteer de band en de afstand tot het ankerpunt, zodat je de training kunt herhalen.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Waar is de band bevestigd?
Bij deze variant zit het ankerpunt laag achter je. Gebruik een stevig bandanker en leg de banden zo dat ze niet tegen je hoofd of nek schuren.
Is dit een pushdown?
Nee. Hier blijven je bovenarmen boven je hoofd. Bij een pushdown blijven je bovenarmen naast je romp en komt de band of kabel van een ankerpunt boven je.
Bronnen
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs