Heupadductie aan de kabel
Wat is Heupadductie aan de kabel?
Deze staande oefening traint de binnenkant van het bovenbeen. Het been bij de lage katrol beweegt naar binnen voor het steunbeen langs, met rechte romp.
Hoe doe je Heupadductie aan de kabel?
Uitgangspositie
- Maak een enkelband vast aan de lage katrol en aan het dichtstbijzijnde been.
- Houd de machine vast, sta op het andere been en begin met de werkvoet iets opzij.
Uitvoering
- Beweeg het werkbeen naar binnen, vlak voor het steunbeen langs.
- Stop voordat je bekken draait of je lichaam met de voet meeleunt.
- Keer langzaam terug naar de beginbreedte en wissel na de set van kant.
Veelgemaakte fouten
Met het lichaam schommelen om het gewicht te heffen
Stop voordat je bekken draait of je lichaam met de voet meeleunt.
De kabel de steunvoet laten verdraaien
Herstel je houding en houd het frame vast voordat je verdergaat. De steunvoet blijft op zijn plaats.
Waar de oefening in een training past
Gebruik deze oefening als aanvulling op je beentraining, één been tegelijk.
Begin met een lichte instelling en herhaal hetzelfde gecontroleerde bereik voordat je gewicht toevoegt. Noteer de instelling van de gewichtstapel en herhalingen per kant.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
- Heupadductie met band — Gebruikt een weerstandsband rond één enkel in plaats van een machine.
Veelgestelde vragen
Aan welke enkel komt de band?
Maak een enkelband vast aan de lage katrol en aan het dichtstbijzijnde been.
Verdubbel ik het gewicht als ik beide benen noteer?
Noteer de gewichtstapelinstelling eenmaal en de herhalingen van elk been. Houd die werkwijze gelijk tussen trainingen.