Rechtop roeien aan de kabel
Ook bekend als cable upright row, rechtop kabelroeien.
Wat is rechtop roeien aan de kabel?
Rechtop roeien aan de kabel is een staande trekbeweging vanaf een lage katrol. Houd de stang voor je bovenbenen, leid met de ellebogen en trek dicht langs het lichaam naar de onderkant van de borst of de schouders. De laterale deltaspier en trapezius doen het meeste werk.
Hoe voer je rechtop roeien aan de kabel uit?
Uitgangspositie
- Bevestig een rechte of licht gebogen stang aan een lage katrol en ga rechtop voor het toestel staan met spanning op de kabel.
- Pak de stang bovenhands ongeveer op schouderbreedte voor je bovenbenen, span je romp aan en houd je polsen recht.
Uitvoering
- Leid met je ellebogen en trek de stang dicht langs je lichaam omhoog, met de ellebogen naar buiten.
- Stop rond de onderkant van de borst tot schouderhoogte, of eerder bij knelling of pijn.
- Laat gecontroleerd zakken tot gestrekte armen zonder de gewichtstapel te laten botsen.
Veelgemaakte fouten
De stang naar de kin dwingen
De eindhoogte ligt niet vast. Stop zolang de schouders prettig en de romp stil blijven.
Achteroverleunen
Verlaag de belasting zodat schouders en ellebogen trekken.
De polsen knikken
Houd de knokkels boven de onderarmen en laat de ellebogen leiden.
Waar de oefening in een training past
Na zwaarder druk- of trekwerk of naast andere schouderaccessoires.
Kies een belasting waarbij de romp stil en de schouderbaan comfortabel blijft.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De laterale deltaspier heft de bovenarm, terwijl de trapezius het schouderblad beweegt en ondersteunt. De elleboogbuigers helpen wanneer de ellebogen buigen, maar de oefening wordt doorgaans gebruikt voor de schouders en bovenrug en niet als curl.
Varianten
- Rechtop roeien met dumbbells — Laat elke hand een eigen baan volgen.
- Rechtop roeien met touw — Laat de handen bovenaan uit elkaar bewegen.
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met rechtop roeien aan de kabel?
Vooral de laterale deltaspier en trapezius; de voorste deltaspier en elleboogbuigers helpen.
Hoe hoog trek je?
Tot de onderkant van de borst of schouderhoogte is genoeg. Stop eerder bij knelling of pijn.
Wat is anders dan met een halterstang?
De gewrichtsactie is gelijk, maar de kabel houdt weerstand en bepaalt de trekrichting.
Kun je een touw gebruiken?
Ja. Daarmee kunnen de handen bovenaan uit elkaar; de ellebogen blijven leiden.