Woodchop aan de kabel
Ook bekend als Kabel-woodchop, Diagonale kabeltrek.
Wat is een woodchop aan de kabel?
Bij een woodchop aan de kabel beweeg je een handvat diagonaal over je lichaam terwijl je naast een kabelstation staat. Deze gids behandelt de hoge-naar-lage variant: beide handen houden één handvat vast dat van boven de ene schouder naar de tegenoverliggende heup beweegt.
Hoe doe je een woodchop aan de kabel?
Uitgangspositie
- Bevestig een enkel handvat aan een katrol boven schouderhoogte. Ga met je zij naar de katrol staan en houd het handvat met beide handen vast.
- Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte, buig je knieën licht en draai naar het hoge handvat. Houd je ellebogen licht gebogen.
- Stap weg tot de kabel strak staat en span je romp aan voordat je begint.
Uitvoering
- Draai weg van de katrol en leid het handvat omlaag over je lichaam naar de tegenoverliggende heup. Laat heupen en voeten met je romp meedraaien, waarbij de achterste hiel mag loskomen.
- Eindig de diagonaal met beide handen bij de andere heup. Buig licht in heupen en knieën zonder je borst te laten inzakken of met gebogen ellebogen aan het handvat te rukken.
- Volg dezelfde diagonaal gecontroleerd terug naar de hoge positie. Maak je herhalingen af en draai je daarna om voor de andere richting.
Veelgemaakte fouten
Vooral met de armen trekken
Steeds de ellebogen buigen en strekken maakt van de diagonaal een armbeweging. Houd hun hoek tijdens het draaien vrijwel gelijk.
De voeten vastzetten en een grote draai forceren
Laat de voeten met de heupen meedraaien. Dwing de knieën niet een draaiende romp te volgen terwijl de voeten vast op de grond blijven.
Je door het gewichtsblok laten terugtrekken
Gebruik een gewicht dat je soepel kunt terugbrengen zonder je evenwicht te verliezen of naar de hoge positie te haasten.
Waar de oefening in een training past
Gebruik de oefening waar je geplande training romprotatie vraagt.
Begin met een gewicht dat een vloeiende diagonaal in beide richtingen toestaat. Houd katrolhoogte en afstand tot het station gelijk wanneer je sets logt.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De schuine buikspieren zijn de beoogde doelspieren; de rechte buikspier doet ook mee aan de diagonale beweging.
Varianten
Veelgestelde vragen
Moeten je heupen meedraaien bij een woodchop aan de kabel?
In de staande variant uit deze gids draaien heupen en voeten met de romp mee. Forceer niet de hele draai vanuit de taille terwijl je onderlichaam vast blijft staan.
Is een woodchop aan de kabel hetzelfde als een Pallof press?
Nee. Een woodchop bevat een bewuste draai en een diagonale handbaan. Bij een Pallof press blijft de romp naar voren gericht terwijl de handen van de borst weg bewegen.