Floor press met barbell
Ook bekend als barbell floor press.
Wat is een floor press met barbell?
Een floor press met barbell is een press die je liggend op de vloer uitvoert. De achterkant van je bovenarmen raakt de vloer en bepaalt de onderste positie van elke herhaling. Deze uitleg gebruikt een rack om de barbell uit te nemen en terug te leggen.
Hoe voer je een floor press met barbell goed uit?
Uitgangspositie
- Zet de rackhaken op een hoogte die je vanaf de vloer kunt bereiken en stel veiligheidssteunen zo in dat ze een mislukte herhaling opvangen zonder je vast te klemmen. Gebruik een spotter als die beschikbaar is.
- Ga onder de stang liggen met je bovenrug ondersteund, knieën gebogen en voeten stevig neergezet. Pak gelijkmatig vast en til de barbell boven je borst uit het rack.
Uitvoering
- Zak totdat de achterkant van je bovenarmen de vloer zacht raakt. Houd je onderarmen onder de stang.
- Pauzeer zonder je armen te laten stuiteren of je grip en romp te ontspannen.
- Druk tot gestrekte armen en houd je schouders en bovenrug stabiel.
- Herhaal met dezelfde onderste positie en leid de barbell daarna naar beide haken.
Veelgemaakte fouten
Je ellebogen hard op de vloer laten komen
Zak langzamer en gebruik een gewicht dat je zacht kunt stoppen.
Een geïmproviseerde uitname vanaf losse steunen gebruiken
Gebruik een stabiel rack en gecontroleerde veiligheidssteunen. Balanceer de barbell niet op geïmproviseerde voorwerpen.
Waar de oefening in een training past
Gebruik dit in het drukgedeelte van je training en controleer het rack en de veiligheidssteunen vooraf.
Houd je grip en kniepositie gelijk. Stop elke afdaling zacht op je bovenarmen in plaats van van de vloer af te stuiteren.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Is deze uitleg voor halters?
Deze uitleg behandelt de barbell-variant. Halters vragen om een andere manier om de gewichten in positie te brengen en neer te zetten.
Moet de barbell mijn borst raken?
Gebruik zacht contact van je bovenarmen met de vloer als stoppunt. Je lichaamsverhoudingen en grip bepalen of de barbell ook je borst raakt. Forceer geen extra diepte.