Landmine squat
Wat is Landmine squat
Een squat waarbij je het vrije uiteinde van een verankerde halterstang op borsthoogte houdt.
Zo doe je Landmine squat
Uitgangspositie
- Zet de stang vast in een landmine en houd het geladen uiteinde met beide handen tegen je borst.
- Sta naar het anker gericht met genoeg ruimte om te zakken terwijl de stang dichtbij blijft.
Uitvoering
- Span je romp aan en buig heupen en knieën om tussen je voeten te zakken.
- Houd je hielen op de vloer en kies een diepte die je beheerst.
- Duw via je voeten omhoog met de stang nog bij je borst.
Veelgemaakte fouten
De stang boven je hoofd drukken
Houd het bij de squat; bovenhands drukken is een andere beweging.
Waar de oefening in een training past
Als squat met gewicht voor je in een beentraining; houd het gewicht steeds op borsthoogte.
Houd het bij de squat; bovenhands drukken is een andere beweging.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Waar moet ik staan?
Zet de stang vast in een landmine en houd het geladen uiteinde met beide handen tegen je borst. Sta naar het anker gericht met genoeg ruimte om te zakken terwijl de stang dichtbij blijft.
Moet ik de stang boven mijn hoofd drukken?
Nee. Houd het bij de squat; bovenhands drukken is een andere beweging.