Machine pullover
Wat is Machine pullover
Een zittende pullover op een speciale hefboommachine waarbij je bovenarmen van boven je hoofd naar je romp bewegen.
Zo doe je Machine pullover
Uitgangspositie
- Stel zitting en startpositie zo in dat je schouders op het draaipunt van de machine liggen.
- Ga tegen het rugkussen zitten en pak de handgrepen. Gebruik eventuele armsteunen en instaphendel volgens de machine-instructies.
Uitvoering
- Breng je bovenarmen naar je zij terwijl je rug op het kussen blijft.
- Eindig met de bovenarmen bij je romp, houd contact met het kussen en forceer het bereik niet.
- Keer langzaam terug naar een comfortabele positie boven je hoofd en gebruik de instaphendel om uit te stappen als dat nodig is.
Veelgemaakte fouten
De rek boven het hoofd forceren
Pas het startbereik aan zodat je zonder schouderklachten kunt terugkeren.
Waar de oefening in een training past
Als pullover in een rugtraining na instelling van zitting en start boven het hoofd.
Pas het startbereik aan zodat je zonder schouderklachten kunt terugkeren.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De afbeelding van de leverancier markeert ook borst en armen. De markering is illustratief en rangschikt de genoemde spieren niet.
Varianten
Veelgestelde vragen
Hoe stel ik de machine in?
Stel zitting en startpositie zo in dat je schouders op het draaipunt van de machine liggen. Ga tegen het rugkussen zitten en pak de handgrepen. Gebruik eventuele armsteunen en instaphendel volgens de machine-instructies.
Is dit een chest press?
Nee. Breng je bovenarmen naar je zij terwijl je rug op het kussen blijft.