Seal row
Wat is Seal row
Een halterrow op je buik op een verhoogde vlakke bank, met de borst steeds ondersteund.
Zo doe je Seal row
Uitgangspositie
- Gebruik een stabiele verhoogde bank waaronder de stang kan hangen zonder de vloer te raken.
- Ga op je buik liggen en pak de stang onder je vast met een bovenhandse greep.
Uitvoering
- Houd je borst op het kussen en trek de stang naar de onderkant van de bank.
- Stop voordat je schouders naar voren rollen of je borst van het kussen komt.
- Laat zakken tot je armen gestrekt zijn en houd bank en romp stil.
Veelgemaakte fouten
Je borst optillen om af te maken
Verlaag het gewicht zodat armen en schouders de trek uitvoeren.
Waar de oefening in een training past
Als ondersteunde row in een rugtraining; stel de bank in voordat je de stang laadt.
Verlaag het gewicht zodat armen en schouders de trek uitvoeren.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Welke bank heb ik nodig?
Gebruik een stabiele verhoogde bank waaronder de stang kan hangen zonder de vloer te raken. Ga op je buik liggen en pak de stang onder je vast met een bovenhandse greep.
Moet de stang de bank raken?
Nee. Houd je borst op het kussen en trek de stang naar de onderkant van de bank. Stop voordat je schouders naar voren rollen of je borst van het kussen komt.