Triceps pushdown met één arm

Name: Triceps pushdown met één arm
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: De triceps pushdown met één arm is een kabeloefening waarbij je je bovenarm naast je romp houdt. Door je elleboog tegen de weerstand van een hoge kabel te strekken, train je de triceps aan één kant tegelijk.

Ook bekend als tricepsextensie aan de kabel met één arm, single-arm cable pushdown, triceps pushdown met één hand, tricepsextensie met één arm.

Wat is een triceps pushdown met één arm?

De triceps pushdown met één arm is een kabeloefening waarbij je je bovenarm naast je romp houdt. Door je elleboog tegen de weerstand van een hoge kabel te strekken, train je de triceps aan één kant tegelijk.

Anatomische illustratie van een man die met één arm een tricepsextensie aan een hoge kabel uitvoert, met de achterkant van de werkende bovenarm gemarkeerd.

Hoe doe je een triceps pushdown met één arm?

Uitgangspositie

Bevestig een enkele handgreep aan de hoge kabel, ga naar de gewichtsstapel toe staan en pak de handgreep met één hand vast.
Zet de werkende bovenarm met gebogen elleboog naast je romp, sta stabiel en gebruik je vrije hand zo nodig voor je evenwicht.

Uitvoering

Druk de handgreep omlaag door je werkende elleboog te strekken, terwijl je bovenarm en romp stil blijven.
Eindig met je hand naast je dij zonder je schouder naar voren te rollen.
Laat je elleboog beheerst terugbuigen tot dezelfde beginhoek, maak de set af en wissel daarna van arm.

Veelgemaakte fouten

De elleboog naar voren en achteren zwaaien
Beweging van de bovenarm voegt schouderbeweging toe en maakt de herhalingen ongelijk. Verlaag het gewicht en houd je elleboog naast je romp.
Je lichaam draaien
Rotatie helpt de handgreep te bewegen zonder dat de triceps hetzelfde werk leveren. Gebruik je vrije hand voor evenwicht en houd je borst naar de gewichtsstapel gericht.
De gewichtsstapel je arm omhoog laten trekken
Bij een gehaaste terugweg verlies je de controle in de positie met gebogen elleboog. Leid de handgreep elke keer terug naar hetzelfde beginpunt.

Waar de oefening in een training past

Gebruik hem als eenzijdig tricepswerk na drukoefeningen of na een pushdown met twee armen.

Begin met je zwakkere kant en gebruik aan beide kanten dezelfde handgreep, lichaamshouding en hetzelfde bewegingsbereik.

Getrainde spieren

Voorkant

Achterkant

Primair

Secundair

Niet vermeld in deze gids

Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.

De triceps brachii strekt de elleboog. Je bovenarm blijft naast je romp, zodat de herhaling een elleboogstrekking blijft.

Varianten

Triceps pushdownGebruikt beide armen met een stang of touw in plaats van één handgreep.
Kabeltricepsextensie met één arm en onderhandse greep — Gebruikt een onderhandse greep met dezelfde positie van de bovenarm.
Overhead kabeltricepsextensie met één arm — Brengt de bovenarm naast het hoofd en gebruikt een andere houding dan de versie langs het lichaam die hier wordt uitgelegd.

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met een triceps pushdown met één arm?

Je traint de triceps brachii door je elleboog tegen de weerstand van de kabel te strekken.

Waar moet je elleboog zijn?

Houd je bovenarm naast je romp met je elleboog naar beneden gericht. Je onderarm beweegt terwijl je bovenarm vrijwel stil blijft.

Is dit hetzelfde als een overhead tricepsextensie?

Nee. In deze uitleg blijft je bovenarm naast je lichaam. Bij een overhead extensie staat hij naast je hoofd en is de houding anders.

Moet je een handgreep gebruiken of het uiteinde van de kabel vasthouden?

Beide kan. Gebruik aan beide kanten dezelfde optie en kies wat je pols prettig houdt.