Calf raise in de Smith machine

Wat is Calf raise in de Smith machine

Een staande calf raise met de Smith-stang op de bovenrug en de voorvoeten op een stabiel verhoogd blok.

Zo doe je Calf raise in de Smith machine

Uitgangspositie

1. Zet een stabiel kuitblok onder de stang en de veiligheidsstops onder je laagste positie.
2. Laat de stang ingehaakt. Zet je voorvoeten stevig op het blok, leg de stang op je bovenrug en pak vast voordat je ontgrendelt.

Uitvoering

1. Houd je knieën bijna gestrekt en kom omhoog op je voorvoeten.
2. Pauzeer kort bovenaan zonder tegen de stang te leunen.
3. Laat je hielen beheerst onder het blok zakken en haak de stang na de set vast.

Veelgemaakte fouten

• Stuiteren onderaan

  Laat bewust zakken zodat vaart de calf raise niet overneemt.

Waar de oefening in een training past

Voor kuiten in een beentraining na controle van blok, haken en veiligheidsstops.

Laat bewust zakken zodat vaart de calf raise niet overneemt.

Getrainde spieren

Varianten

• 

  Staand kuitheffenGebruikt een aparte staande kuitmachine in plaats van een Smith-stang op de bovenrug.

Veelgestelde vragen