Romanian deadlift in de Smith machine
Wat is Romanian deadlift in de Smith machine
Een Romanian deadlift met een Smith-stang: begin rechtop en laat de stang zakken door je heupen naar achteren te duwen.
Zo doe je Romanian deadlift in de Smith machine
Uitgangspositie
- Zet de stang rond heuphoogte en de veiligheidsstops onder je geplande bereik.
- Pak bovenhands vast, ontgrendel en ga zo staan dat de stang langs de rails dicht bij je benen blijft.
Uitvoering
- Buig je knieën licht en duw je heupen naar achteren terwijl de stang langs de rails zakt.
- Stop bij de grens van je beheerste heupbuiging zonder je rug te ronden.
- Breng je heupen naar voren om rechtop te komen en haak de stang na de set vast.
Veelgemaakte fouten
De stang met een squat laten zakken
Houd een lichte kniebuiging in plaats van telkens diep door je knieën te gaan.
Waar de oefening in een training past
Als heupbuiging in een beentraining; houd je voetpositie ten opzichte van de rails gelijk.
Houd een lichte kniebuiging in plaats van telkens diep door je knieën te gaan.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Waar sta ik ten opzichte van de stang?
Pak bovenhands vast, ontgrendel en ga zo staan dat de stang langs de rails dicht bij je benen blijft.
Moet de stang de vloer bereiken?
Nee. Stop bij de grens van je beheerste heupbuiging zonder je rug te ronden.