Staande cable crunch
Wat is Staande cable crunch?
De staande cable crunch buigt de romp tegen een hoge katrol. De voeten blijven staan en het touw naast het hoofd terwijl de ribben naar het bekken gaan.
Hoe doe je Staande cable crunch?
Uitgangspositie
- Bevestig een touw aan de hoge katrol, sta met je rug naar de machine en houd de uiteinden naast je hoofd.
- Stap vooruit tot de kabel strak staat, plant de voeten en buig de knieën licht.
Uitvoering
- Rol je ribben naar je bekken met de handen naast je hoofd.
- Stop voordat het een diepe heupbuiging of een armbeweging wordt.
- Rol langzaam terug naar de start zonder het gewichtblok te laten vallen.
Veelgemaakte fouten
Er een heupscharnier van maken
De heupen heen en weer bewegen verplaatst de romp zonder de wervelkolomflexie die de crunch bepaalt.
Met de armen aan het touw trekken
De handen van het hoofd bewegen laat de armen helpen in plaats van de belasting op de rompbeweging te houden.
De terugweg te vroeg stoppen
Een zeer korte bovenpositie verwijdert veel van het beheerste bereik van de hoge kabel.
Waar de oefening in een training past
Meestal met andere rompoefeningen na de belangrijkste oefeningen.
Kies een gewicht waarmee je de rug kunt krullen zonder dat armen of heupen het overnemen.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Moet je rug rond worden bij een staande cable crunch?
Ja. Beheerste wervelkolomflexie is de beweging: breng je ribben naar je bekken in plaats van je romp stijf te houden en alleen vanuit de heupen te buigen.
Waar houd je het touw?
Houd het naast je hoofd of bovenste schouders. Je handen houden het op zijn plek in plaats van het met de armen omlaag te trekken.