Leg curl op een fitnessbal

Wat is Leg curl op een fitnessbal

Een liggende leg curl waarbij je een fitnessbal met je hielen naar je toe trekt terwijl je heupen omhoog blijven.

Zo doe je Leg curl op een fitnessbal

Uitgangspositie

1. Ga op je rug liggen met je hielen op een fitnessbal en je armen op de vloer.
2. Til je heupen op zodat schouders, heupen en hielen één lange lijn vormen.

Uitvoering

1. Buig je knieën en rol de bal naar je toe met je heupen omhoog.
2. Houd de bal in het midden en stop voordat je de controle verliest.
3. Rol de bal weg om je benen te strekken zonder je heupen te laten zakken.

Veelgemaakte fouten

• Je heupen laten inzakken

  Verkort het bereik tot je de brugpositie kunt beheersen.

Waar de oefening in een training past

Als leg curl met lichaamsgewicht in een beentraining; vorm de brug voordat je de bal aantrekt.

Verkort het bereik tot je de brugpositie kunt beheersen.

Getrainde spieren

Varianten

• 

  Hamstring curl met suspension trainerOndersteunt de voeten in hangende banden in plaats van op een rollende bal.

Veelgestelde vragen