Zercher squat
Wat is Zercher squat
Een squat met de halterstang in de elleboogplooien voor het lichaam.
Zo doe je Zercher squat
Uitgangspositie
- Leg de stang in een rack op ellebooghoogte en de veiligheidssteunen onder je geplande squatdiepte.
- Laat de stang in je elleboogplooien rusten, breng je handen samen en stap terug naar een comfortabele stand.
Uitvoering
- Span je romp aan en zak door heupen en knieën te buigen, met de stang dichtbij.
- Zak alleen zolang je voeten stevig staan en de stang ondersteund blijft.
- Duw via je voeten omhoog en leg de stang na de set terug.
Veelgemaakte fouten
De stang van je af laten rollen
Houd je ellebogen dicht genoeg bij je lichaam om de last te dragen.
Waar de oefening in een training past
Als squat in een beentraining; oefen de elleboogsteun voordat je gewicht toevoegt.
Houd je ellebogen dicht genoeg bij je lichaam om de last te dragen.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Moet ik de stang uit een rack nemen?
Leg de stang in een rack op ellebooghoogte en de veiligheidssteunen onder je geplande squatdiepte. Laat de stang in je elleboogplooien rusten, breng je handen samen en stap terug naar een comfortabele stand.
Hoe diep moet ik squatten?
Zak alleen zolang je voeten stevig staan en de stang ondersteund blijft. Houd je ellebogen dicht genoeg bij je lichaam om de last te dragen.