Amerikansk kettlebell swing

Hva er amerikansk kettlebell swing?

Amerikansk kettlebell swing er en tohåndssving som avslutter over hodet. Driv kettlebellen fra en hoftebøy og før den over deg, og gå deretter tilbake til neste hoftebøy. Avslutningen over hodet skiller den fra russisk swing i brysthøyde.

Hvordan gjør du amerikansk kettlebell swing?

Utgangsstilling

1. Sjekk plassen over hodet og foran deg. Velg en lett kettlebell og sett den innen kort rekkevidde foran føttene.
2. Skyv hoftene bak for å gripe håndtaket med begge hender, spenn overkroppen og vipp kettlebellen mot deg. Hold begge føttene plantet.

Utførelse

1. Trekk kettlebellen bak mellom lårene med vekten nær og overkroppen spent.
2. Strekk hoftene og knærne for å drive den frem og opp, og før den stigende kettlebellen over hodet.
3. Avslutt oppreist med kettlebellen over deg og strake armer, uten å lene deg bakover for å gi plass.
4. Før den ned til neste hoftebøy. Til slutt lar du siste baksving føre kettlebellen til gulvet foran deg.

Vanlige feil

• Å lene seg bakover for å nå over hodet

  Bruk en lettere kettlebell eller en lavere sving hvis du ikke kan avslutte oppreist.

• Å la kettlebellen trekke deg opp på tærne

  Hold avslutningen i balanse over føttene og kort ned settet når kontrollen endres.

Hvor den passer inn i økten

Øv på hoftebøyen og avslutningen over hodet før lengre sett i den planlagte økten.

Velg en vekt som lar deg avslutte oppreist og føre kettlebellen tilbake til hoftebøy. Bruk varianten i brysthøyde hvis du ikke kontrollerer avslutningen over hodet.

Muskler som trenes

Varianter

• 

  Kettlebell swingAvslutter i brysthøyde med begge hender på håndtaket.

Ofte stilte spørsmål