RepCount App IconRepCount
Øvelsesguider

Planlegg hjemmegymmet

Velg hva du skal kjøpe til hjemmegymmet. Sammenlign utstyr ut fra målene og plassen din, og lag en handleliste som utfyller det du allerede eier.

Har du utstyr allerede? Finn øvelser du kan gjøre

Målene dine og plassen du har

Start med hovedmålet ditt, velg så hva du vil prioritere å kjøpe, og hvor mye plass du har. Alle planene tar hensyn til trening av hele kroppen. Under «Hva har du?» markerer du bare utstyr du allerede eier.

Sammenlign motstand du kan justere etter hvert som du blir bedre. Start med et komplett oppsett for hele kroppen, og legg til utstyr til bevegelser du vil ha med.

Velg ett oppsett å sammenligne med det du eier. Du trenger ikke alt på denne siden.

Dette filtrerer kjøpsforslagene. Sjekk målene på hvert produkt, og sett av plass til å bevege deg, sette på vekter og bruke eventuelle fester.

La dette være av hvis du ikke kan montere eller bruke et kompatibelt feste eller en stang. Å eie en strikk betyr ikke at du har et feste.

Du eier allerede

Ikke noe utstyr valgt

Handlelisten din

0 ting å kjøpe

Listen er tom. Velg et oppsett nedenfor for å legge til utstyret du trenger.

Lag din egen handleliste
Lag din egen handleliste
Hva det planlagte hjemmegymmet gir deg

Én tilgjengelig guide per bevegelsestype med det du eier, pluss handlelisten. Eksemplene er verken en treningsøkt eller en vurdering av treningskvalitet.

28 øvelser passer, hvorav 0 blir tilgjengelige med handlelisten din.

Knebøy eller utfall
Knebøy med kroppsvekt
Hoftebøy med hoften bakover
Ingen eksempler med dette oppsettet i guidene med kontrollert utstyrsbehov
Press
Armheving
Trekk
Ingen eksempler med dette oppsettet i guidene med kontrollert utstyrsbehov
Skulderøvelse
Ingen eksempler med dette oppsettet i guidene med kontrollert utstyrsbehov
Kjerneøvelse
Dead bug

Sammenlign første innkjøp

Hvert kort viser et komplett eksempel på utstyr. Under «Å kjøpe» ser du bare det du mangler. «Bruk denne handlelisten» erstatter den nåværende listen; det endrer ikke hva du eier.

  • Et par sekskantede manualer på gulvet i et hjemmegym
    Eksempeloppsett

    Start med manualer

    Velg dette hvis du vil gjøre gulvøvelser med vekter uten å montere et feste. Du kan legge til en benk senere for roing med støtte og benkpress.

    Å kjøpe

    • Manualer

    Eksempler på nye øvelser

    Avveining

    Et par faste manualer gir én belastning. Justerbare manualer eller flere par gir flere valg. Du kan gjøre gulvpress; benkpress og skråbenkpress krever en benk.

    17 ekstra øvelser som passer

  • En kettlebell av støpejern på gulvet i et hjemmegym
    Eksempeloppsett

    Start med en kettlebell

    Velg dette hvis du vil lære kettlebelløvelser og foretrekker å oppbevare én vekt. Den erstatter ikke manualparet som brukes i guiden til gulvpress med manualer.

    Å kjøpe

    • Kettlebell

    Eksempler på nye øvelser

    Avveining

    Én fast vekt passer ikke til alle øvelser. Ha god plass til svinger og øvelser over hodet.

    11 ekstra øvelser som passer

  • Treningsstrikker og håndtak med veggfester høyt oppe, i brysthøyde og lavt nede
    Eksempeloppsett

    Start med treningsstrikker

    Velg dette hvis oppbevaring er viktig og du kan bruke de oppførte festeposisjonene. Sjekk totalprisen for strikker og fester, fremfor å sammenligne bare en strikk med et sett vekter.

    Å kjøpe

    • Treningsstrikk
    • Et par kompatible strikkhåndtak
    • Polstret treningsmatte

    Eksempler på nye øvelser

    Avveining

    Listen inkluderer kompatible håndtak og trygge festeposisjoner som øvelsene dine trenger. Ett egnet festesystem kan gi flere posisjoner.

    5 ekstra øvelser som passer

  • En vektstang med kompatible vektskiver på et gummigulv
    Eksempeloppsett

    Vektstang og skiver til løft fra gulvet

    Velg dette hvis markløft og stangroing er viktigst for deg. Du kan planlegge disse løftene fra gulvet før du legger til stativ eller benk.

    Å kjøpe

    • Vektstang og vektskiver

    Eksempler på nye øvelser

    Avveining

    Dette gir ikke utstyret som kreves i de kontrollerte guidene til knebøy med stang, skulderpress eller benkpress. Ta med kompatible skiver og låser, og sjekk at gulvet egner seg og at du har plass til å laste stangen.

    7 ekstra øvelser som passer

Velg vekter eller motstand du kan bruke nå og øke etter hvert som du blir bedre. For benker, stativer og fastmontert utstyr bør du sjekke produsentens belastningsgrenser, kompatibilitet og monteringsanvisninger før kjøp.

Se alle øvelsesguider som passer

Alle øvelsesguider som passer

28 øvelser passer, hvorav 0 blir tilgjengelige med handlelisten din.

Slik kontrolleres utstyrsoppsettene

Hver øvelse krever et komplett utstyrsoppsett. En flat benk kan ikke stilles på skrå, og en treningsstrikk har ikke automatisk et feste. En justerbar benk med flat, skrå og oppreist stilling dekker begge benkvalgene.

Listen inneholder øvelser der vi har kontrollert utstyrsbehovet i guidene våre. Noen guider har flere varianter; bruk utstyret som vises på kortet. Flere øvelser gir flere valgmuligheter, men sier ikke hvor effektivt hjemmegymmet ditt er.