Øvelser etter muskelgruppe

Øvelser for bakside lår

Utforsk hoftehengsler og lårcurl for baksiden av lårene. Dette er ulike bevegelsesmønstre, så start med å velge hvilket økten din trenger.

Velg hvor du vil starte Se øvelser

Forside

Bakside

Kartet viser hamstrings som en muskelgruppe nær overflaten. Åpne en øvelsesguide for å se hvilke muskler den enkelte øvelsen retter seg mot.

To bevegelser å kjenne igjen

Hamstrings ligger på baksiden av lårene. Lårcurl trener bøyingen av kneet, mens hoftehengsler bruker de hamstringsmusklene som krysser hoften. Det korte hodet av biceps femoris krysser kneet, men ikke hoften, så de to mønstrene er ikke identiske.

Velg hvor du vil starte

Utforsk et hoftehengsel

Rumensk markløft bruker hoftebevegelse med stang eller håndvekter. Utstyret endrer oppsettet, og setemusklene jobber sammen med hamstrings.

Velg en lårcurl

Sittende og liggende lårcurl bøyer begge knærne mot motstand. Den sittende maskinen holder hoftene bøyd; i den liggende varianten ligger du på magen.

Utforsk andre oppsett

Ettbeins RDL endrer kravene til balanse i et hoftehengsel. Nordic hamstring curl bruker en sikret støtte for leggene til arbeid med bøying av kneet. Sjekk hvert oppsett før du velger.

Slik velger du

Velg en bevegelse som passer øvelsen du vil erstatte

Hvis du trenger et alternativ til lårcurl, bevarer en annen øvelse med bøying av kneet bevegelsen bedre enn et hoftehengsel. Bestem først hvilken rolle du trenger.

Sjekk utstyret og støtten

En maskin for sittende lårcurl, et hoftehengsel med håndvekter og et Nordic-oppsett krever forskjellig utstyr. Bruk guidene til å sjekke hva du trenger, og hold det valgte oppsettet likt fra gang til gang.

Utforsk øvelsene

Utstyr

Guider: 18

Hvor mange sett per muskelgruppe bør du ta i uken?
De fleste bør trene hver muskel med 10–20 harde sett i uken. Tallet er enkelt. Det er den ærlige tellingen av settene som oftest går galt.

Vanlige spørsmål

Kan rumensk markløft og lårcurl erstatte hverandre?

De bruker hamstrings gjennom ulike bevegelser. Rumensk markløft er et hoftehengsel; lårcurl bøyer kneet. Tenk på hvilket mønster økten trenger, i stedet for å behandle dem som identiske alternativer.

Kan jeg trene bakside lår med håndvekter?

Ja. Rumensk markløft med manualer gir et hoftehengsel med belastning, og ettbeins RDL gir en annen fotstilling. De gjenskaper ikke bøyingen av kneet i en lårcurlmaskin.

Hva er forskjellen på sittende og liggende lårcurl?

Begge gir motstand mot bøying av kneet. Sittende lårcurl holder hoftene bøyd og lårene festet; liggende lårcurl bruker en benk der du ligger på magen med hoftene nærmere strukket. Bruk guiden for oppsettet på din maskin.

Utforsk muskelgrupper

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play

Øvelser for bakside lår

To bevegelser å kjenne igjen