RepCount App IconRepCount

Øvelser etter muskelgruppe

Brystøvelser

Utforsk press, flyes og øvelser med kroppsvekt for brystet. Start med utstyret du har, og velg et oppsett du kan gjenta og utvikle deg med.

Velg hvor du vil starteSe øvelser
Bryst — Forside
Forside
Bryst — Bakside
Bakside

Overflatekartet viser hvor pectoralis major ligger. Øvelsesguidene viser de andre musklene som bidrar i hver bevegelse.

Hvor brystmuskelen ligger

Pectoralis major er den store muskelen foran på brystet. Delene ved kragebeinet og ved brystbeinet og ribbeina jobber i ulike press- og flyesbevegelser. Press bruker også skuldrene og triceps; en brystøvelse trener ikke nødvendigvis bare brystet.

Velg hvor du vil starte

Press fra et flatt oppsett

Stang, håndvekter og maskiner for chest press gir ulike måter å belaste en press på. Velg ut fra utstyret, støtten og bevegelsesfriheten du foretrekker.

Utforsk en skrå benk

En skrå benk endrer pressvinkelen. Sammenlign oppsett med stang og håndvekter, uten å anta at en brattere benk automatisk er bedre.

Legg til flyes eller bruk kroppsvekt

Flyes fører armene inn foran brystet med mindre bevegelse i albuene. Armhevinger gir en press med kroppsvekt og et stabilt underlag.

Slik velger du

Velg et oppsett du kan bruke jevnlig

En maskin, en stang og et par håndvekter er ulike treningsoppsett. Velg det som passer treningssenteret ditt og gir deg en bevegelse du kan gjenta på samme måte.

Varier med et formål

En øvelse til kan gi en annen vinkel eller en flyesbevegelse. Du trenger ikke alle varianter av press i samme økt.

Utforsk øvelsene

Guider: 33

Utforsk videre

Vanlige spørsmål

Hvilken brystøvelse bør jeg starte med?

Start med en pressøvelse som passer utstyret og erfaringen din. Chest press i maskin, press med håndvekter og armhevinger kan alle være nyttige å starte med. Åpne guiden for øvelsen og sjekk oppsettet før du velger.

Kan jeg trene brystet uten benk?

Ja. Armhevinger og gulvpress med håndvekter krever ikke benk. Gulvpress har et annet bevegelsesutslag enn benkpress, så behandle den som en egen øvelse.

Kan press og flyes erstatte hverandre?

Begge bruker brystet, men bevegelsene er forskjellige. En press kombinerer bevegelse i skuldre og albuer; flyes fører hovedsakelig armene inn foran brystet. Velg ut fra rollen øvelsen skal ha.

Utforsk muskelgrupper

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play