Flutter kicks
Forside lår · Hoftebøyere
Kroppsvekt
Øvelser etter muskelgruppe
Øvelser for hoftebøyere
Sammenlign beinhev med gulvstøtte og i hengende stilling. Å løfte lårene trener hoftebøying, mens magemusklene hjelper til med å kontrollere bekken og overkropp.
Overflatekartet viser rectus femoris på forsiden av låret. Den dypere iliopsoas vises ikke; markeringen dekker ikke hele gruppen av hoftebøyere.
Bli kjent med hoftebøyerne
Hoftebøying fører låret mot overkroppen. Iliopsoas bidrar til dette, sammen med rectus femoris, som også strekker kneet. Hengende kneløft kombinerer lårbevegelse med en oppadgående krumming av bekkenet, så bukveggen bidrar også.
Velg hvor du vil starte
Behold gulvstøtten
Disse bevegelsene fjerner behovet for å henge fra hendene.
Legg til en hengende stilling
Grep og skulderstøtte blir en del av oppgaven.
Slik velger du
Velg støtte før vanskelighetsgrad
Hvis hengingen begrenser grepet før den tiltenkte bevegelsen, endrer gulvstøtte det kravet. Den gjenskaper ikke alle sider ved den hengende varianten.
Skill lårbevegelse fra bekkenbevegelse
Å løfte lårene og krumme bekkenet er ulike handlinger. Sjekk guiden for å forstå avslutningen som vises, i stedet for å bruke fart til å få føttene høyere.
Utforsk øvelsene
Guider: 6
Utforsk videre
Hvor mange sett per muskelgruppe bør du ta i uken?
De fleste bør trene hver muskel med 10–20 harde sett i uken. Tallet er enkelt. Det er den ærlige tellingen av settene som oftest går galt.
Den komplette guiden til progressiv overbelastning
Mestre det grunnleggende prinsippet bak muskelbygging og styrkeøkning med vår omfattende guide for alle som vil ha reelle resultater.
Vanlige spørsmål
Trener hengende kneløft også magen?
Ja. Hoftebøyerne løfter lårene, og kontrollert krumming av bekkenet bruker bukveggen. Grep og skuldre støtter også hengingen.
Er dette egne maskiner for hoftebøying?
Nei. Alternativene her bruker gulvstøtte eller pull-up-stang. De kombinerer hoftebøying med andre krav fremfor å isolere hver hoftebøyermuskel.