Assisterte dips
Bryst · Skuldre · Triceps
Maskin
Øvelser etter muskelgruppe
Tricepsøvelser
Sammenlign pushdown, tricepsekstensjon over hodet og pressøvelser. Start med oppgaven du trenger, og velg deretter overarmstilling og utstyr som passer.
Kartet viser triceps som en gruppe nær overflaten. Det skiller ikke mellom de tre hodene eller sammenligner veksten deres.
Bli kjent med triceps
Triceps strekker albuen. Det lange hodet går også over skulderen, så overarmstillingen endrer startlengden. Press kombinerer skulder- og albuebevegelse; ekstensjoner fokuserer på albuen. Tricepsekstensjon over hodet og liggende tricepsekstensjon bruker ulike oppsett.
Velg hvor du vil starte
Bruk pushdown i kabel
Hold overarmene langs overkroppen mens du strekker albuene.
Plasser overarmene over hodet
Sammenlign frivekt- og kabelvariantene som egne bevegelser.
Velg en benkøvelse
Liggende tricepsekstensjon og benkpress med smalt grep gir albuene ulike oppgaver.
Liggende tricepsekstensjon
Liggende tricepsekstensjon, eller skull crusher, senker en stang mot eller bak pannen mens du ligger på en benk. Den skiller seg fra stående French press.
Benkpress med smalt grep
Benkpress med stang og smalere håndplassering. Bryst og skuldre arbeider også; det er ikke en erstatning som bare strekker albuen.
Slik velger du
Behold oppgaven til øvelsen
Hvis du vil erstatte en kabelekstensjon, sammenlign med en annen ekstensjon før du velger en press. Press legger til skulderbevegelse og bruker andre muskler.
Sjekk den nøyaktige varianten
French press og skull crusher viser til ulike oppsett her. Åpne illustrasjonen før du velger, og logg varianten over hodet og den liggende varianten separat i treningshistorikken.
Utforsk øvelsene
Guider: 32
Bar muscle-up
Bryst · Rygg · Biceps · Triceps
Kroppsvekt
Benkdips
Triceps
Benk
Benkpress
Bryst · Skuldre · Triceps
VektstangBenkBenkpress med smalt grep
Triceps
VektstangBenk
Diamant-push-up
Bryst · Triceps
Kroppsvekt
Dips
Bryst · Skuldre · Triceps
KroppsvektVarianter
Dips i maskin
Triceps
Maskin
Enarms tricepspress i kabel
Triceps
Kabel
Gange på hendene
Skuldre · Triceps
Kroppsvekt
Gulvpress med håndvekter
Bryst · Triceps
Håndvekter
Handstand push-up
Skuldre · Triceps
Kroppsvekt
JM press
Triceps
VektstangBenk
Katana extensions
Triceps
KabelMaskinLiggende tricepsekstensjon
Triceps
VektstangHåndvekter
Overhead tricepsekstensjon
Triceps
VektstangVarianter
Ring dips
Bryst · Skuldre · Triceps
Kroppsvekt
Ring muscle-up
Bryst · Rygg · Biceps · Triceps
Kroppsvekt
Skulderpress
Skuldre · Triceps
Vektstang
Skulderpress med manualer
Skuldre · Triceps
Håndvekter
Thruster med stang
Skuldre · Triceps · Forside lår · Sete
Vektstang
Triceps pushdown
Triceps
KabelMaskin
Triceps-kickback
Triceps
HåndvekterBenk
Triceps-kickback i kabel
Triceps
Kabel
Tricepsekstensjon i slynger
Triceps
KroppsvektSlyngetrener
Tricepsekstensjon over hodet med strikk
Triceps
Treningsstrikk
Vending og press med kettlebell
Skuldre · Triceps · Sete
Kettlebells
Wall ball
Skuldre · Triceps · Forside lår · Sete
Medisinball
Wall walk
Skuldre · Triceps
Kroppsvekt
Utforsk videre
Hvor mange sett per muskelgruppe bør du ta i uken?
De fleste bør trene hver muskel med 10–20 harde sett i uken. Tallet er enkelt. Det er den ærlige tellingen av settene som oftest går galt.
Den komplette guiden til progressiv overbelastning
Mestre det grunnleggende prinsippet bak muskelbygging og styrkeøkning med vår omfattende guide for alle som vil ha reelle resultater.
Vanlige spørsmål
Er tricepsekstensjon over hodet og liggende det samme?
Nei. Variasjonen over hodet holder overarmene ved hodet; den liggende bruker en benk med armene foran overkroppen. Begge strekker albuene.
Kan jeg trene triceps uten kabel?
Ja. Ekstensjoner med frivekter, benkpress med smalt grep og diamantarmhevinger er alternativer. De har ulike krav til støtte og belastning, så finn en arbeidsbelastning for valget ditt.