Beinpress
Forside lår · Sete · Innside lår
Maskin
Varianter
Øvelser etter muskelgruppe
Øvelser for innside lår
Sammenlign å føre beina sammen mot motstand fra maskin eller kabel med å holde en støttet sideplanke. Disse belaster innsiden av lårene med ulike krav til støtte og balanse.
Forfra vises adduktorene som en gruppe nær overflaten. Ikke hver enkelt muskel på innsiden av låret vises separat.
Bli kjent med adduktorene
Hofteadduktorene hjelper låret innover. En maskin eller kabel kan gi motstand mot bevegelsen, mens det øverste beinet støtter kroppen i en Copenhagen-planke. Knebøy kan også bruke adduktorene, men gjenskaper ikke samme oppsett.
Velg hvor du vil starte
Før lårene sammen
Sammenlign en sittende maskin for begge bein med ett bein som arbeider mot en lav kabel.
Hofteadduksjon
I en sittende maskin er hvert bein utenfor en pute. Før lårene sammen og tilbake gjennom et komfortabelt utslag; lær hvordan startposisjonen justeres.
Hofteadduksjon i kabel
En ankelstropp og lav trinse gir motstand når ett bein føres innover. Du må også holde balansen mens standbeinet støtter deg.
Støtt kroppen sidelengs
Dette er et krevende statisk hold, med en annen oppgave enn en maskinrepetisjon.
Slik velger du
Kroppsvekt betyr ikke en lett start
Copenhagen-planken belaster støttebeinet med en del av kroppsvekten. En maskin gir en annen måte å justere motstand og støtte på; velg en oppgave du kan kontrollere.
Skill mellom bevegelse innover og utover
Adduksjon fører låret innover. Abduksjon fører det utover. Maskinene kan ligne, så sjekk hvilken side av beina som berører putene.
Utforsk øvelsene
Guider: 12
Copenhagen-planke
Innside lår
KroppsvektBenk
Frontbøy
Forside lår · Sete · Innside lår
VektstangHofteadduksjon
Innside lår
MaskinHofteadduksjon i kabel
Innside lår
Kabel
Knebøy
Forside lår · Sete · Innside lår
Vektstang
Knebøy i Smith-maskin
Forside lår · Sete · Innside lår
Maskin
Knebøy med kroppsvekt
Forside lår · Sete · Innside lår
Kroppsvekt
Markløft
Rygg · Forside lår · Bakside lår · Sete · Innside lår
Vektstang
Sumomarkløft
Forside lår · Bakside lår · Sete · Innside lår
Vektstang
Utforsk videre
Hvor mange sett per muskelgruppe bør du ta i uken?
De fleste bør trene hver muskel med 10–20 harde sett i uken. Tallet er enkelt. Det er den ærlige tellingen av settene som oftest går galt.
Den komplette guiden til progressiv overbelastning
Mestre det grunnleggende prinsippet bak muskelbygging og styrkeøkning med vår omfattende guide for alle som vil ha reelle resultater.
Vanlige spørsmål
Er hofteadduksjon og hofteabduksjon det samme?
Nei. Adduksjon fører lårene mot hverandre; abduksjon fører dem fra hverandre. Sjekk maskinputene og den tiltenkte bevegelsen før du legger på belastning.
Erstatter Copenhagen-planke en maskinrepetisjon helt?
Nei. Planken er et statisk hold der kroppen støttes, med ekstra krav til overkroppen. Maskinen beveger lårene mot justerbar belastning fra sittende stilling.