Finn et alternativ til øvelsen din
Er apparatet opptatt? Trener du et nytt sted? Velg øvelsen din og utstyret du kan bruke for å finne et alternativ som passer i økta.
Dine alternativer
Velg utstyret ditt ovenfor for å se alternativer.
Slik velger vi alternativer
Alternativene er valgt ut fra bevegelsen og rollen øvelsen har i ei treningsøkt. Samme muskelgruppe er ikke nok. Les hva som endres før du velger: støtte, bevegelsesutslag, balanse og motstand kan være forskjellige. Vil du bli bedre i et bestemt løft, erstatter ikke alternativer øving på akkurat det løftet.
Se alternativer for hver øvelse
Alternativer til nedtrekk
For et lignende vertikalt trekk kan du velge assisterte pull-ups, pull-ups, chin-ups eller nedtrekk med strikk. Roøvelser kan fylle en plass for generell ryggtrening, men endrer trekkretningen.
Alternativer til beinpress
Hack squat beholder støtte fra et apparat. Goblet squat, frontbøy og split squat gir alternativer med frie vekter, mens knebøy med kroppsvekt fungerer uten utstyr.
Alternativer til benkpress
Benkpress med håndvekter, chest press, gulvpress, armhevinger og brystpress med strikk kan fylle plassen til en horisontal pressøvelse. Utstyret ditt og bevegelsesutslaget du trenger hjelper deg å velge.