Sittende tåhev
Legger
Maskin
Øvelser etter muskelgruppe
Leggøvelser
Sammenlign tåhev med strake knær, tåhev i beinpress og sittende tåhev. Knestillingen endrer oppgaven, mens maskinen eller frivektvarianten endrer støtte og belastning.
Bakfra vises gastrocnemius; synlige områder av soleus finnes i frontvisningen. Dette er en delvis oversikt over leggmusklene nær overflaten.
Bli kjent med leggene
Gastrocnemius og soleus hjelper til med å heve hælen. Gastrocnemius går over både kne og ankel; soleus går ikke over kneet. Å bøye kneet endrer lengden på gastrocnemius, men sittende tåhev beviser ikke større vekst i soleus.
Velg hvor du vil starte
Velg arbeid med strake knær
Sammenlign en egen stående leggmaskin med et oppsett i Smith-maskin.
Bruk en beinpress
Tåhev i beinpress beveger ankelen og er ikke en vanlig beinpressrepetisjon.
Bruk bøyde knær
Sittende tåhev endrer knestilling og støtte.
Slik velger du
Knestillingen er en del av øvelsen
Å bytte fra stående til sittende endrer mer enn komfort eller utstyr. Velg varianten bevisst og logg fremgangen separat.
Hold ankelbevegelsen lik
Bruk et utslag du kan kontrollere, og unngå å gjøre repetisjonen til sprett eller knebøy. Mer vekt med kortere bevegelse gir en annen sammenligning.
Utforsk øvelsene
Guider: 4
Utforsk videre
Hvor mange sett per muskelgruppe bør du ta i uken?
De fleste bør trene hver muskel med 10–20 harde sett i uken. Tallet er enkelt. Det er den ærlige tellingen av settene som oftest går galt.
Den komplette guiden til progressiv overbelastning
Mestre det grunnleggende prinsippet bak muskelbygging og styrkeøkning med vår omfattende guide for alle som vil ha reelle resultater.
Vanlige spørsmål
Isolerer sittende tåhev soleus helt?
Nei. Soleus bidrar mye uten å krysse kneet, men gastrocnemius og andre ankelmuskler bidrar fortsatt. Kartet er ingen påstand om isolasjon.
Kan jeg trene leggene uten maskin?
Tåhev med kroppsvekt eller på ett bein med manual er alternativer i guiden for stående tåhev. Bruk stabil fot- og håndstøtte og behandle det som et eget oppsett.