Øvelser etter muskelgruppe

Bicepsøvelser

Velg curl ut fra utstyret, armstillingen og støtten du trenger. Sammenlign frivekter, preacher-pute og kabel før du legger til en lignende bevegelse.

Velg hvor du vil starte Se øvelser

Forside

Bakside

Kartet viser biceps og den synlige delen av brachialis. Andre albuebøyere finnes i de enkelte øvelsesguidene.

Bli kjent med biceps

Biceps brachii og brachialis hjelper til med å bøye albuen. Biceps bidrar også til å rotere underarmen slik at håndflaten vender opp. Curls endrer grep, overarmstilling og motstandskilde; disse forskjellene alene rangerer ikke muskelvekst.

Velg hvor du vil starte

Bruk frivekter

Sammenlign separate manualer med en stang som holdes i begge hender.

Støtt overarmene

En preacher-pute endrer støtten og overarmstillingen.

Velg kabelstilling

Disse kabelcurlene har ulik overarmstilling i forhold til overkroppen.

Slik velger du

Gi variantene egne arbeidsvekter

Manualer, kabel og maskin belaster bevegelsen forskjellig. Sammenlign fremgang i samme øvelse fremfor å omregne tallet fra en annen curl.

Legg til en variant med en grunn

En støttet curl kan redusere behovet for å holde overarmen stille selv. En kabelcurl endrer motstandskilden. Du trenger ikke alle seks alternativene i én økt.