RepCount App IconRepCount

Øvelser etter muskelgruppe

Øvelser for kjernemuskulaturen

Velg mellom å bevege overkroppen og å holde den stille mot belastning. Sammenlign crunch, planke og kabelbevegelser ut fra oppgaven du vil trene.

Velg hvor du vil starteSe øvelser
Kjernemuskulatur — Forside
Forside
Kjernemuskulatur — Bakside
Bakside

Kartet viser den rette magemuskelen og de ytre skrå magemusklene. Dypere magemuskler er ikke synlige i denne overflatevisningen.

Bli kjent med kjernemuskulaturen

Magemusklene hjelper til med å bevege overkroppen og motstå bevegelse. Crunch bøyer overkroppen; planke holder en stilling; Pallof press motstår et sidelengs trekk. Beinhev bruker også hoftebøyerne, så øvelsesnavnet alene sier ikke at bare magen arbeider.

Velg hvor du vil starte

Beveg overkroppen

Sammenlign en gulvøvelse med ytre kabelmotstand.

Hold en stilling

Planke og sideplanke endrer retningen du støtter kroppen i.

Velg rotasjon eller motstand mot rotasjon

Disse kabeløvelsene har ulike formål.

Slik velger du

Behold oppgaven for overkroppen

Å bytte crunch med planke endrer bevegelse i overkroppen til et statisk hold. Det kan være nyttig, men velg det bevisst og ikke forvent identisk arbeid.

Øk uten å endre stillingen

Ved statiske hold sammenligner du tid i samme kroppsstilling. Ved belastede bevegelser holder du kabelinnstilling og utslag likt før du øker motstanden.

Utforsk øvelsene

Guider: 23

Utforsk videre

Vanlige spørsmål

Kan planke og crunch byttes om?

Begge trener magemusklene, men planke holder en stilling mens crunch beveger overkroppen. Velg ut fra handlingen økten trenger.

Er beinhev bare en mageøvelse?

Nei. Hoftebøyerne løfter lårene, mens magearbeidet avhenger av bevegelsen i bekken og overkropp. Åpne den enkelte guiden for å se bevegelsen som beskrives.

Utforsk muskelgrupper

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play