Fire hydrant
Sete · Hofteabduktorer
Kroppsvekt
Øvelser etter muskelgruppe
Øvelser for hofteabduktorer
Velg en sittende maskin, stående kabel eller en sideliggende bevegelse for utsiden av hoftene. Sammenlign støtte og retningen låret beveger seg i før du velger.
Bakfra vises den synlige delen av gluteus medius. Dypere abduktorer, blant annet gluteus minimus, vises ikke.
Bli kjent med hofteabduktorene
Hofteabduktorene omfatter gluteus medius, som hjelper låret utover og bidrar til å kontrollere bekkenet. Stående hofteabduksjon i kabel beveger ett bein sidelengs. Muslingøvelsen åpner kneet med bøyd hofte og kne, så det er en annen bevegelse enn med strakt bein.
Velg hvor du vil starte
Bruk en sittende maskin
Setet støtter overkroppen mens begge lårene beveges utover.
Bruk kabel stående
Du trener ett bein mens du også sørger for støtte i stående stilling.
Bruk en sideliggende stilling
Velg denne bevegelsen med bøyde knær som en egen øvelse.
Slik velger du
Velg støtten du trenger
En sittende maskin fjerner behovet for å stå på ett bein. Kabelvarianten krever også balanse og beveger beina enkeltvis. Støtten alene sier ikke hvilken variant som gir mest muskelvekst.
Behold den tiltenkte hoftebevegelsen
Muslingøvelsen og hofteabduksjon i kabel med strakt bein har ulik stilling og vektarm ved hoften. Logg dem hver for seg og velg en belastning du kan kontrollere i hvert oppsett.
Utforsk øvelsene
Guider: 5
Utforsk videre
Hvor mange sett per muskelgruppe bør du ta i uken?
De fleste bør trene hver muskel med 10–20 harde sett i uken. Tallet er enkelt. Det er den ærlige tellingen av settene som oftest går galt.
Den komplette guiden til progressiv overbelastning
Mestre det grunnleggende prinsippet bak muskelbygging og styrkeøkning med vår omfattende guide for alle som vil ha reelle resultater.
Vanlige spørsmål
Er hofteabduktorene en del av setet?
Gluteus medius er en setemuskel og en viktig hofteabduktor. Siden for setemuskler inneholder også bevegelser som strekker hoften, og som har en annen oppgave.
Trenger jeg en abduksjonsmaskin?
Nei. Hofteabduksjon i kabel og muslingøvelsen med kroppsvekt gir ulike oppsett. Kabelen trenger trinse, ankelstropp og stabil håndstøtte; muslingøvelsen bruker gulvet som støtte.