Tibialishev mot vegg
Skinnebeinsmuskler
Kroppsvekt
Øvelser etter muskelgruppe
Øvelser for skinnebeinsmuskler
Tren å løfte forfoten med tibialishev mot vegg. Det er en annen ankelbevegelse enn å heve hælen opp på forfoten i tåhev.
Forfra vises tibialis anterior. Ikke alle muskler som beveger eller støtter ankelen vises.
Bli kjent med skinnebeinsmusklene
Tibialis anterior går langs forsiden av leggen og hjelper til med å løfte foten mot skinnebeinet. Tibialishev mot vegg trener denne dorsalfleksjonen mens hælene blir på gulvet.
Velg hvor du vil starte
Start med tibialishev mot vegg
Bruk vegg og gulv som støtte og løft forfoten mens hælene blir nede. Kroppsvektvarianten lar deg starte uten en egen maskin.
Slik velger du
Behold den riktige ankelbevegelsen
Løft forfoten mens hælene blir nede. Å heve seg på tærne gjør oppgaven til plantarfleksjon, bevegelsen som trenes i tåhev.
Gjenta samme fotplassering
Avstanden fra føttene til veggen endrer oppsettet. Hold den lik når du sammenligner repetisjoner, og ikke forkort utslaget bare for å forlenge settet.
Utforsk øvelsene
Guider: 1
Utforsk videre
Hvor mange sett per muskelgruppe bør du ta i uken?
De fleste bør trene hver muskel med 10–20 harde sett i uken. Tallet er enkelt. Det er den ærlige tellingen av settene som oftest går galt.
Den komplette guiden til progressiv overbelastning
Mestre det grunnleggende prinsippet bak muskelbygging og styrkeøkning med vår omfattende guide for alle som vil ha reelle resultater.
Vanlige spørsmål
Er tibialishev og tåhev det samme?
Nei. Tibialishev løfter forfoten med hælen nede. Tåhev løfter hælen ved å presse gjennom forfoten.
Trenger jeg vekter til denne varianten?
Nei. Den illustrerte varianten mot veggen bruker kroppsvekt. Varianter med utstyr har andre oppsett og vises ikke i denne guiden.