RepCount App IconRepCount

Øvelser etter muskelgruppe

Øvelser for forside lår

Finn øvelser for forsiden av lårene, fra maskiner med støtte til knebøy og øvelser på ett bein. Sammenlign oppsettene og se guidene som passer utstyret ditt.

Velg hvor du vil starteSe øvelser
Forside lår — Forside
Forside
Forside lår — Bakside
Bakside

Kartet viser de synlige delene av quadriceps. Vastus intermedius ligger dypere og vises ikke i dette overflatebildet.

Bli kjent med forsiden av låret

Quadriceps er fire muskler på forsiden av låret som strekker kneet. Rectus femoris krysser også hoften. Knebøy og beinpress kombinerer kne- og hoftebevegelse; beinspark fokuserer på å strekke kneet.

Velg hvor du vil starte

Bruk en maskin med støtte

Beinpress og hack squat gir ulike oppsett med støtte. I beinpress sitter du i et sete; i hack squat står du under skulderputer. Lær innstillingene og sikkerhetsstoppene for hver maskin separat.

Velg knebøy eller en fot foran den andre

I goblet squat holder du en vekt foran kroppen. I split squat med manualer blir begge føttene på gulvet, mens bulgarsk utfall har en forhøyet støtte for den bakre foten.

Fokuser på å strekke kneet

En beinsparkmaskin belaster bevegelsen når du strekker kneet. Den kan fylle en annen rolle enn en øvelse med mye bevegelse i hoften i tillegg.

Slik velger du

Tenk på støtte og oppsett

En styrt bevegelsesbane, en ryggpute og et oppsett med frie vekter stiller ulike krav til deg. Velg ut fra hva du kjenner og utstyret som er tilgjengelig, uten å anta at én maskin alltid er enklere.

Finn en egen arbeidsvekt for hver øvelse

Maskinenes geometri og oppsett med frie vekter er forskjellige. Finn en belastning du kan håndtere i øvelsen du velger, i stedet for å regne om vekten fra en annen bevegelse.

Utforsk øvelsene

Guider: 58

Utforsk videre

Vanlige spørsmål

Trenger jeg en maskin for å trene forside lår?

Nei. Goblet squat, split squat og step-ups gir alternativer med frie vekter, mens knebøy med kroppsvekt ikke krever ekstra belastning. Hva som passer, avhenger av motstanden du har tilgjengelig og oppsettet du kan gjenta.

Er hack squat enklere enn beinpress?

Ikke for alle. Begge styrer bevegelsen, men oppsett, belastning og sikkerhetsmekanismer er forskjellige. Det betyr noe hvor godt du kjenner maskinen. Velg et oppsett du er trygg på, og lær innstillingene før du legger på vekt.

Er beinspark samme type øvelse som knebøy?

Beinspark fokuserer på å strekke kneet. Knebøy bruker både knær og hofter, og krever også at du støtter belastningen. De kan ha ulike roller i en treningsøkt.

Utforsk muskelgrupper

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play