RepCount App IconRepCount

Øvelser etter muskelgruppe

Skulderøvelser

Sammenlign press over hodet, sidehev og arbeid for bakside skuldre. Velg området og bevegelsen du vil trene, og finn deretter et oppsett du kan gjenta.

Velg hvor du vil starteSe øvelser
Skuldre — Forside
Forside
Skuldre — Bakside
Bakside

Forfra og bakfra vises de tre delene av deltamuskelen. Markeringene rangerer ikke øvelser eller viser hvor mye hver del vokser.

Bli kjent med skuldrene

Deltamuskelen har en fremre, midtre og bakre del. Press bruker fremre skuldre og triceps, sidehev trener å løfte armene ut til siden, og baksideøvelser fører overarmene bakover eller ut. Ingen press har samme oppgave som alle hevvarianter.

Velg hvor du vil starte

Velg press over hodet

Sammenlign en styrt bane med vekter som holdes uavhengig.

Løft armene til siden

Sidehev har en annen oppgave enn press. Sammenlign motstandskilden og oppsettet.

Ta med bakside skuldre

Bruk støttede flyes hvis du vil føre overarmene ut med nesten uendret albuebøy.

Slik velger du

Velg etter bevegelsen

Press, sidehev og omvendt flyes har ulike armbaner. Se på pressøvelsene du allerede har i økten før du legger til en lignende press.

Få nytte av små økninger

Hev bruker ofte lettere vekter enn press. Øk innenfor planlagt repetisjonsintervall og behold samme bevegelse; større sving endrer sammenligningen.

Utforsk øvelsene

Guider: 55

Utforsk videre

Vanlige spørsmål

Kan skulderpress og sidehev byttes om?

Nei. Press kombinerer skulder- og albuebevegelse; sidehev løfter armen ut til siden med mye mindre albuebevegelse. Velg etter oppgaven du trenger.

Hvor kan jeg sammenligne flere baksideøvelser for skuldrene?

Siden for bakside skuldre sammenligner flyes med manualer, en rovariant, kabelalternativer og en maskin for omvendt flyes. Åpne den fra muskeloversikten for å se forskjellene i oppsett.

Utforsk muskelgrupper

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play