Bicepscurl i slynger
Biceps · Underarmer
KroppsvektSlyngetrener
Øvelser etter muskelgruppe
Underarmsøvelser
Velg mellom håndleddsbevegelse, albuebøying med nøytralt grep eller håndflatene ned, og å holde en belastning. Dette trener ulike oppgaver for underarmene og er ikke identiske alternativer.
Kartet viser underarmsbøyerne og brachioradialis. Det er en delvis oversikt, ikke alle underarmsmusklene.
Bli kjent med underarmene
Underarmene har muskler som beveger håndledd og fingre, og muskler som bidrar til albuebevegelse. Håndleddscurl beveger håndleddet, hammercurl bøyer albuen, og dead hang krever at fingerbøyerne holder grepet. Velg oppgaven du vil trene.
Velg hvor du vil starte
Beveg håndleddene
Støtt underarmene og la håndleddene bevege seg mot motstand.
Bøy albuene med et annet grep
Dette er curls i albuen, ikke håndleddscurls.
Hold grepet
Sammenlign å henge med kroppsvekt med å bære ytre vekter.
Slik velger du
Velg bevegelse eller hold bevisst
Henging gjenskaper ikke håndleddsbøying. Hammercurl gjenskaper ikke bæring av belastning. Bestem kravet du trenger før du velger en erstatning.
Logg det som gjør oppgaven lik hver gang
Ved carries holder du utstyr og rutelengde likt. Ved henging logger du tid og grep. Ved curls sammenligner du vekt og repetisjoner i samme oppsett.
Utforsk øvelsene
Guider: 13
Dead hang
Underarmer
Kroppsvekt
Farmer's walk
Rygg · Underarmer
Håndvekter
Hammer curl i kabel
Biceps · Underarmer
KabelMaskin
Hammercurl
Biceps · Underarmer
Håndvekter
Håndleddscurl
Underarmer
VektstangBenk
Håndleddscurl i kabel
Underarmer
KabelBenk
Omvendt curl
Biceps · Underarmer
Vektstang
Omvendt curl i kabel
Underarmer
Kabel
Stangcurl
Biceps · Underarmer
Vektstang
Suitcase carry
Underarmer · Kjerne
Håndvekter
Utforsk videre
Hvor mange sett per muskelgruppe bør du ta i uken?
De fleste bør trene hver muskel med 10–20 harde sett i uken. Tallet er enkelt. Det er den ærlige tellingen av settene som oftest går galt.
Den komplette guiden til progressiv overbelastning
Mestre det grunnleggende prinsippet bak muskelbygging og styrkeøkning med vår omfattende guide for alle som vil ha reelle resultater.
Vanlige spørsmål
Trener hammercurl underarmene?
Den trener albuebøyere, blant annet brachioradialis. Den erstatter ikke alle håndledds- eller grepøvelser.
Kan henging og carries byttes om?
Begge krever vedvarende grep, men henging bærer kroppsvekt fra en stang, mens carries holder vekter under gange. Belastning, støtte og progresjon er forskjellig.