Øvelser etter muskelgruppe

Øvelser for setemuskler

Sammenlign hip thrust, hoftehinger og ettbeinsbevegelser, og velg om du også vil ha sidelengs hoftearbeid. Start med utstyr og støtte du kan bruke konsekvent.

Velg hvor du vil starte Se øvelser

Forside

Bakside

Bakfra vises gluteus maximus og synlig gluteus medius. Den dypere gluteus minimus vises ikke.

Bli kjent med setemusklene

Gluteus maximus bidrar til å strekke hoften. Gluteus medius hjelper låret utover og bidrar til å kontrollere bekkenet. Hip thrust, hoftehinger, split squat og sidelengs hoftebevegelser gir derfor ulike oppgaver, selv om alle bruker setemusklene.

Velg hvor du vil starte

Strekk hoftene med støtte

Sammenlign hip thrust med benkstøtte og glute bridge med gulvstøtte.

Bruk hoftehinge eller splittstilling

Velg ut fra om du vil ha en hoftedominant bevegelse eller kombinert kne- og hoftebevegelse.

Beveg låret sidelengs

Dette gir en annen hoftebevegelse enn hip thrust eller hoftehinge.

Slik velger du

Tenk på blandingen av bevegelser

En hoftehinge gir mye arbeid for bakside lår; split squat trener også forside lår. Sidelengs hoftebevegelse har en annen oppgave enn begge. Legg til variasjon for å endre oppgaven, ikke bare øvelsesnavnet.

Sjekk støtten før du legger på vekt

Hip thrust trenger en stabil benk og et stabilt belastningsoppsett. Split squat krever balanse. Velg et oppsett du kan gjenta, og finn deretter en arbeidsvekt for øvelsen.