Håndleddscurl i kabel
Hva er Håndleddscurl i kabel?
Håndleddscurl i kabel trener underarmens bøyere med håndflatene opp og stang fra lav trinse. Underarmene støttes mens håndleddene beveges.
Hvordan gjør du Håndleddscurl i kabel?
Utgangsstilling
- Fest en curlstang til lav trinse og sitt mot den med underhåndsgrep.
- Støtt underarmene på lårene, håndleddene utenfor knærne og kabelen fri fra beina.
Utførelse
- Senk stangen ved å la håndleddene strekkes kontrollert.
- Bøy håndleddene for å løfte stangen uten å løfte underarmene.
- Senk sakte og hold et sikkert grep før neste rep.
Vanlige feil
For tung vekt
En tung stang gir lett korte, sprettende reps og gjør støtte vanskeligere.
Å løfte de støttede underarmene
Bøy håndleddene for å løfte stangen uten å løfte underarmene.
Hvor den passer inn i økten
Mot slutten av en overkropps- eller trekkøkt, etter øvelser der grepet er viktig.
Bruk lett belastning og kontrollert bevegelse. Vent med direkte håndleddscurl i kabel til arbeid som trenger grepet er ferdig.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
- Håndleddscurl med håndvekt — Lar hvert håndledd arbeide separat.
- Omvendt håndleddscurl — Håndflatene ned trener håndleddsstrekk.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener håndleddscurl i kabel?
Med håndflatene opp først og fremst underarmsmusklene som bøyer håndleddet. Noen hjelper også med å lukke fingrene rundt stangen.
Er håndleddscurl i kabel og omvendt håndleddscurl i kabel det samme?
Nei. Håndflater opp trener bøy, håndflater ned trener strekk i håndleddet.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs