Kryssende utfall bakover
Hva er kryssende utfall bakover?
Kryssende utfall bakover er et utfall med et diagonalt steg bak standbeinet. Bøy begge knær og press deg opp igjen gjennom det fremste beinet. Veiledningen gjelder kroppsvektvarianten.
Hvordan gjør du kryssende utfall bakover?
Utgangsstilling
- Stå med føttene omtrent i hoftebredde og ha ledig plass bak deg.
- Velg hvilket bein som skal være fremst, og hold den foten i gulvet. Hold hendene foran deg for balanse.
Utførelse
- Ta et diagonalt steg bak standbeinet med den andre foten og land på forfoten.
- Bøy begge knær til en behagelig dybde. Det fremste kneet skal peke omtrent samme vei som tærne på den fremste foten.
- Press gjennom den fremste foten og sett den bakre foten ved siden av den igjen. Gjenta og bytt side.
Vanlige feil
Å krysse så langt at det fremste beinet vrir seg
Kort ned det diagonale steget og reduser dybden til fremre kne og fot holder samme retning.
Å falle ned på det bakre kneet
Senk deg saktere og stopp med avstand mellom bakre kne og gulvet.
Hvor den passer inn i økten
Legg øvelsen der den passer i den planlagte beinøkten eller hjemmeøkten.
Logg repetisjoner per side og bruk et bevegelsesutslag du kan gjenta.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Musklene som er oppført, bidrar til bevegelsen. Listen innebærer verken isolasjon eller rangering av muskelaktivering.
Ofte stilte spørsmål
Hvor langt skal jeg krysse det bakre beinet?
Begynn med et moderat diagonalt steg. Juster så du kan senke og reise deg uten å vri det fremste kneet eller løfte den fremste hælen.
Hva om bevegelsen føles ubekvem?
Reduser dybden og hvor langt du krysser. Velg vanlig utfall bakover hvis du ikke finner en behagelig bevegelsesbane.