Snatch med håndvekt
Kalles også dumbbell snatch.
Hva er snatch med håndvekt?
Snatch med håndvekt fører én håndvekt fra gulvet til over hodet i én bevegelse. Denne guiden bruker én arm og power-mottak: ta imot over hodet med en liten knebøy, og reis deg helt opp før du senker.
Hvordan gjør du snatch med håndvekt?
Utgangsstilling
- Plasser en håndvekt mellom føttene på et ryddet, flatt gulv. Sjekk plassen over hodet.
- Bøy knærne og hoftene for å gripe med én hånd. Spenn overkroppen med den armen strak og den andre hånden unna vekten.
Utførelse
- Press gjennom føttene og strekk hoftene og knærne for å sende håndvekten opp tett på kroppen.
- Når den stiger, før hånden under den og ta imot over skulderen med en liten knebøy og strak arm.
- Reis deg helt opp med håndvekten i balanse over hodet før du senker den kontrollert til skulderhøyde.
- Senk tilbake til gulvet med spent overkropp. Still inn grepet og startposisjonen igjen før du gjentar eller bytter hånd.
Vanlige feil
Å svinge vekten langt foran deg
Bruk en lettere håndvekt og hold banen oppover nær overkroppen.
Å ta imot med bøyd arm
Reduser vekten og øv på å ta imot lett vekt med strak arm.
Å slippe vekten rett inn i et håndbytte
Denne guiden starter på nytt fra gulvet. Bytt hånd først når håndvekten ligger i ro.
Hvor den passer inn i økten
Øv på bevegelsen fra gulvet til over hodet før du bruker den i øktens planlagte kondisjonsarbeid.
Bruk en vekt du kan ta imot med strak arm og senke kontrollert. Bruk samme metode for håndbytte når du sammenligner sett.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg veksle mellom armene?
Ja. Denne guiden bytter hånd når håndvekten hviler på gulvet. Øktreglene kan kreve en egen metode for bytte.
Hva skiller den fra clean med håndvekt?
Clean tar imot vekten ved skulderen. Snatch tar den imot over hodet i samme løft.
Kilder
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/