Vending med kettlebell

Hva er vending med kettlebell?

En vending med kettlebell fører vekten fra en baksving til rackposisjon ved skulderen. Strekk hoftene og før hånden rundt håndtaket slik at kettlebellen lander mot underarmen. Her beskrives en enarmsvariant fra sving, uten press over hodet.

Hvordan gjør du vending med kettlebell?

Utgangsstilling

1. Velg en lett kettlebell og rydd plass rundt deg. Sett den en kort rekkevidde foran føttene og stå bredt nok til at den kan passere mellom lårene.
2. Bøy i hofter og knær og grip håndtaket med én hånd. Spenn overkroppen, hold ryggen stødig og vipp kettlebellen mot deg.

Utførelse

1. Trekk kettlebellen bakover mellom lårene mens du holder overarmen nær kroppen.
2. Strekk hofter og knær kraftfullt. Bøy albuen når kettlebellen stiger, og hold den nær ribbeina.
3. Før hånden rundt håndtaket når kettlebellen vender, slik at den legger seg mot underarmen ved skulderen. Avslutt oppreist med rett håndledd.
4. Før kettlebellen ut av rackposisjonen og tilbake mellom beina. Bøy hofter og knær til neste repetisjon. Etter siste baksving setter du den på gulvet foran deg før du bytter hånd.

Vanlige feil

• Å vippe kettlebellen over knyttneven

  Øv med mindre vekt og før hånden rundt håndtaket mens kettlebellen stiger. Ikke fortsett med repetisjoner som slår mot underarmen.

• Å curle kettlebellen med stillestående underkropp

  Begynn hver repetisjon med baksvingen og strekk hoftene før du styrer kettlebellen inn i rackposisjon.

• Å lene seg bakover i sluttposisjonen

  Avslutt med ribbeina over bekkenet. Reduser vekten hvis du ikke kan holde rackposisjonen mens du står oppreist.

Hvor den passer inn i økten

Øv på vendingen før lengre kettlebellarbeid gjør grepet slitent.

Start med korte sett på hver side. Avslutt settet når kettlebellen begynner å slå mot underarmen, eller du ikke klarer å kontrollere returen.

Muskler som trenes

Varianter

• Vending med kettlebell med pause — Stans kort i rackposisjonen før neste baksving.

Ofte stilte spørsmål