Vending og press med kettlebell

Hva er vending og press med kettlebell?

Vending og press med kettlebell kombinerer en vending til skulderen med en strikt press over hodet. Her bruker du én kettlebell og én arm om gangen: land i rackposisjon, og press deretter uten å bøye knærne. Gjør en ny vending før hver press.

Tre bilder av en kvinne som holder en kettlebell i en lav hoftebøy, ved høyre skulder og over hodet med strak høyre arm.

Hvordan gjør du vending og press med kettlebell?

Utgangsstilling

Rydd plass rundt og over deg. Velg en kettlebell du kan presse uten hjelp fra beina, og øv på vendingen og pressen hver for seg før du kombinerer dem.
Stå omtrent i hoftebredde med kettlebellen like foran deg. Skyv hoftene bakover, bøy knærne og grip håndtaket med én hånd mens du holder ryggen stødig.

Utførelse

Trekk kettlebellen bakover mellom lårene og strekk så hoftene kraftfullt. Hold albuen nær siden mens vekten stiger.
Før hånden gjennom håndtaket slik at kettlebellen ruller rundt underarmen til rackposisjon ved skulderen. Stans med rett håndledd og albuen nær ribbeina.
Spenn overkroppen igjen og press til armen er strak over hodet. Hold beina stille og avslutt oppreist, med kettlebellen balansert over skulderen.
Senk til rackposisjon og styr kettlebellen tilbake til neste baksving. Etter siste repetisjon følger du vekten ned med hoftene og setter den på gulvet. Finn startstillingen på nytt før du bytter hånd.

Vanlige feil

Å gjøre pressen til en push press
En bøy i knærne endrer bevegelsen. Bruk en lettere kettlebell hvis den strikte pressen stopper opp.
Å kaste kettlebellen bort fra kroppen under vendingen
Hold håndtaket nær deg når du vender inn i rackposisjon. En vid bue gjør mottaket vanskeligere å kontrollere.
Å lene seg bakover for å fullføre pressen
Stopp før posisjonen over hodet blir ustabil. Reduser vekten og øv på en oppreist press før du kombinerer løftene.

Hvor den passer inn i økten

Øv på kombinasjonen mens du er opplagt nok til å kontrollere både rackposisjonen og avslutningen over hodet.

Tell én vending og én press som én repetisjon på arbeidssiden. Fullfør de planlagte repetisjonene, sett kettlebellen ned og gjenta på den andre siden.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Varianter

Kettlebell swingEn beslektet hoftebøybevegelse som ender omtrent i brysthøyde uten rackposisjon eller press.

Ofte stilte spørsmål

Skal jeg vende før hver press?

Ja, i varianten som læres bort her. Hvis du vender én gang og gjør flere presser, registrerer du det som et pressett slik at treningshistorikken blir konsekvent.

Er dette det samme som støt?

Nei. Her bruker du en strikt press med stille bein. Et støt bruker kraft fra beina og en bøy under kettlebellen i mottaket.

Kan jeg bruke to kettlebells?

Det er en egen variant med to kettlebells. Lær sekvensen med én arm først i stedet for å forsøke å følge disse instruksjonene med to vekter.