Sideveis gange med strikk

Hva er sideveis gange med strikk?

Sideveis gange med strikk er en rekke sidesteg mot en strikkløkke. Her ligger løkken rundt forføttene, og du holder en grunn knebøy. Ta et steg ut med den ledende foten, og før den andre etter uten at strikken blir slakk.

Hvordan gjør du sideveis gange med strikk?

Utgangsstilling

1. Kontroller løkken for skader og plasser den rundt begge forføttene utenpå egnede sko. Rydd en kort vei til siden, og start med nok avstand mellom føttene til å gi litt strikkspenning.
2. Bøy hoftene og knærne lett, hold føttene vendt frem og vekten balansert. Behold denne grunne knebøyen i stedet for å reise deg mellom stegene.

Utførelse

1. Ta et lite steg til siden med den ledende foten, og la kneet peke i samme retning som foten.
2. Før den etterfølgende foten kontrollert mot den ledende. La det være nok avstand mellom føttene til å beholde litt strikkspenning.
3. Fortsett med det planlagte antallet steg, og gå deretter tilbake i motsatt retning. Hold stegene små nok til å beholde samme kroppsposisjon begge veier.

Vanlige feil

• Dra den etterfølgende foten innover

  Løft og plasser foten bevisst i stedet for å la strikken trekke den brått mot den andre foten.

• Ta steg som er for brede til å kontrollere

  Gjør steget kortere eller bruk en lettere strikk hvis overkroppen svaier eller knærne dreier innover.

• Vri føttene utover

  Hold føttene rettet frem i stedet for å rotere dem for hvert steg for å strekke strikken.

Hvor den passer inn i økten

Legg øvelsen der du har planlagt supplerende hofteøvelser.

Velg en løkke som lar deg holde samme stilling og steglengde i begge retninger. Noter både strikkplasseringen og hvilken strikk du bruker.

Muskler som trenes

Ofte stilte spørsmål